如果您想减肥或保持健康的饮食习惯，那么在深夜选择合适的零食可能会很困难。 毕竟，睡前抓住一块巧克力棒或一勺冰淇淋很容易。 同样简单但健康的替代品是酸奶。 这种深夜小吃是一种营养食品，您不必为此感到难过。
睡前吃
太晚了，你累了。 您想在睡觉前吃点零食，而您却迫切需要甜食。 根据《华盛顿邮报》的采访，宾夕法尼亚大学医学院体重与饮食失调中心的凯利·艾莉森说，这实际上是正常现象。 人们常常在一天结束时要吃甜咸的食物。 通常，这是因为他们一整天都疲倦或克制自己不吃不健康的东西。 但是，您应该注意在深夜吃不健康的零食。 这些卡路里更可能以脂肪的形式存储，从而有助于体重增加。
长期以来，科学研究一直知道营养，新陈代谢与保持时间之间的关系。 分别于2015年和2017年在《国际肥胖杂志》和《循环》杂志上发表的研究表明，进食方式不仅会影响体重，还会影响血压，血糖和心脏健康。 虽然您应该尽可能避免吃深夜小吃，但吃零食并不总是一件坏事。 根据麻省理工学院医学社区健康中心的说法，一小部分低脂，富含蛋白质的零食可以在深夜吃。 实际上，少食约150卡路里的热量甚至可以改善肌肉合成和心脏代谢健康。
晚上吃酸奶
如果您需要深夜小吃，睡前吃酸奶是一个不错的选择。 高蛋白含量的食物（例如坚果和酸奶）可以帮助您保持饱腹感，并减少您对糖果或比萨饼的渴望。 酸奶还具有富含钙的附加好处，钙不仅对您的骨骼有益，而且还可以改善您的睡眠质量。
重要的是要记住，并非所有酸奶都是一样的。 某些酸奶，例如加糖的调味酸奶，不是睡觉前的好选择。 取而代之的是选择像希腊酸奶这样的普通健康酸奶。 标准的150克希腊酸奶份量具有130卡路里的热量。
晚上吃酸奶时，您不必简单地吃。 只需购买纯酸奶，然后添加任何想要的东西，同时避免添加添加剂和多余的糖。 对于甜酸奶，添加诸如覆盆子或草莓的水果。 对于咸的，请尝试切碎的黄瓜和柠檬以模仿类似于tzatziki或raita的味道。 如果您低碳水化合物饮食，甚至可以在酸奶中添加烤坚果。
