钙开始聚集在青少年男性的动脉中，但是女性通常要等到更年期后才会积累钙，因为雌激素可以保护女性。 患有严重骨质疏松症的老年人的动脉钙化程度最高，这一事实表明应保留在骨骼中的钙在动脉中逐渐堆积。 缺乏运动，压力，吸烟，不良的饮食习惯以及维生素D3和K2缺乏是雌激素下降的主要原因。 循环友好饮食，运动和维生素K2可以预防和减缓动脉钙离子的堆积。
饮食措施
步骤1
遵循克里特岛地中海饮食，富含多种维生素，矿物质以及对心脏和循环系统有益的特定脂肪和纤维。 这种饮食还强调多吃含有维生素K2的绿色蔬菜。
大量研究表明，摄入K2与动脉钙化降低有关。 来自荷兰几所领先大学的研究人员，包括马斯特里赫特大学，于2004年完成了一项名为“鹿特丹研究”的研究，该研究追踪了4, 800名无心脏病史的老年人的维生素K2摄入量。 他们发现，那些每天服用至少45微克维生素K2的人的动脉钙化和心血管死亡风险降低了50％。
第2步
服用维生素K2补充剂。 由于您每天摄入的饮食中K2的量随所食用的食物而异，因此服用补充剂可以帮助确保没有不足。 科学家尚未确定这种维生素的最佳剂量。 大多数K2产品以30微克或90微克胶囊的形式每天服用一次，也可以软凝胶形式服用，并且含有一种称为Menaquinone-7的K2形式，它很容易被人体吸收并在体内长寿。 俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所建议：“服用多种维生素矿物质补充剂，每天至少吃1杯深绿叶蔬菜。”
第三步
经常锻炼。 有氧运动已显示可减少动脉钙化。 但是，这种激烈而费力的体育活动并不是实现这一目标的唯一方法。 约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的一项研究发现，每周轻快地步行30分钟或以上两到三次的45至64岁女性，其动脉钙化程度要比同龄女性少或不运动的女性少33％。
2009年韩国一项研究的结果与此类似，即“即使在患有稳定的冠状动脉疾病的患者中，短期锻炼也可能有效地改善动脉僵硬度”。
您需要的东西
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地中海饮食食谱
维生素K2
小费
日本发酵的纳豆食品每3 1/2盎司一份含有约1, 000微克甲萘醌7和84微克甲萘醌8。
警告
服用抗凝药或抗血小板药的人或有出血性疾病的人，在服用补充维生素K2之前应咨询有执照的医生。
此外，久坐不动或患有慢性疾病的人应与医生讨论适当的运动形式。
