缺乏维生素D会使您感到疲倦，虚弱和沮丧。 如果您怀疑自己的水平低，请咨询您的医生。 他们将制定计划以在几个月内提高您的维生素D水平。
与您的医生合作比您想象的要容易。 服用多种维生素的好处可能足以改善您的维生素D水平。 在更严重的情况下，您需要服用大剂量的维生素D。您的医生将检查您的血液工作，以确定 正确的治疗方案。
小费
您需要多长时间才能感觉到维生素D补充剂的作用，取决于缺乏症的严重程度。 可能需要数周或数月的时间。 您的医生将监测您的血液中维生素D的水平，并相应地调整您的剂量。
你需要知道什么
维生素D在您的体内起着至关重要的作用。 根据有关UpToDate的文章（该文章于2019年2月更新），您的维生素D血药浓度应至少为30 ng / mL 。 这意味着超过30 ng / mL的任何物质都被认为是健康的。 这些范围经常引起争议，但通常都认为20 ng / mL以下是缺陷。
同时，2018年1月在类固醇生物化学与分子生物学杂志上发表的一篇文章指出， 毒性开始于125 ng / mL左右 。 这意味着健康范围在30 ng / mL和120 ng / mL之间 ，这是一个很大的差异。
比您想像的少
您可能听说过维生素D缺乏症很普遍。 虽然确实应该让医生来监测您的水平，但这并不像想象中的那么普遍。
耶鲁大学2018年的一篇文章甚至 将维生素D缺乏症的流行 称为 神话 。 但是，有些人群的风险要高于其他人群。 那些生活在没有阳光的地区，母乳喂养的婴儿（由于母乳中的维生素D含量低）和一些少数民族中，缺乏营养的风险更高。
在夏季，很容易获得足够的维生素D， 但冬季缺乏阳光会导致维生素D 缺乏 。 您可能会发现自己的身体渴望服用高剂量维生素D的多种维生素。
维生素D和您的身体
维生素D对人体有很多作用。 它与改善情绪，增加精力和增强免疫系统有关。
2014年3月，《儿科康复医学杂志》上的一篇评论指出，发现维生素D可帮助：
- 骨骼健康
- 平衡
- 肌肉无力
- 疼痛
2015年发表在《肥胖评论》上的一篇综述和荟萃分析指出了肥胖与维生素D缺乏症之间的联系。 不过，不要将D摄入量增加一倍。 服用50, 000 IU的维生素D减肥尚未被证明有效。
维生素D缺乏症的迹象
与您的医生交谈之前，请检查一下自己是否存在维生素D缺乏症的迹象。 根据2015年5月发表在《精神病学研究》 上的一项研究， 抑郁症是缺乏症的常见症状 。 此外，2014年6月女性健康档案中的一篇文章表明，产后抑郁症的可能性增加，这进一步支持了维生素D不足与抑郁症之间的联系。
根据大学健康新闻，其他症状包括：
- 焦虑
- 疲劳
- 肌肉痉挛
- 关节疼痛
- 免疫力低
- 软骨头
- 易怒
维生素D的来源
确定缺乏症后，有许多维生素D来源。
太阳和鲑鱼等几种食物都是重要的来源。 但是，如果您正在为缺乏水平而苦苦挣扎，鲑鱼中的维生素D是不够的。 美国国立卫生研究院（NIH）建议， 维生素D的最佳来源是优质的补充剂 。
要确定哪种补品最适合您，请花一些时间并做一些研究。 维生素可能会产生不良副作用，维生素制造商有时会夸大其词的真实性。 即使那些有效的方法仍然可能不适合您。 例如，活着！ Women's Energy品牌因其高剂量的铁而产生副作用，可能会使敏感的胃部不适。
开始感觉更好
在开始您的医生的推荐剂量后，问题是， 什么时候起作用？ 每个人的答案都不一样。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，您的耗尽程度越多，发生更改所需的时间就越长。 在《肿瘤实践杂志》 2016年9月号上的一篇文章说，通常，在治疗几周后，每服用40 IU维生素D的水平将增加1 ng / mL。 维生素D摄入后，您应该开始感觉好些，但仍应每两到三个月检查一次体内的水平。
请记住，避免缺陷总是比重建系统容易。 因此，请注意您的身体在告诉您什么。
