疲劳指数是用于研究无氧运动期间疲劳发展的概念。 无氧运动包括冲刺等活动，这些活动依赖于糖原而不是氧气作为燃料。 您的疲劳指数可以通过一系列定时冲刺来测量； 结果数字可以帮助您的教练评估您可能需要集中精力进行培训的领域。
特征
疲劳指数是无氧容量或耐力的度量。 它是每个运动员的力量下降的速率； 换句话说，它表示您在短跑时疲倦的速度。 基于疲劳的基于运行的厌氧冲刺测试-或RAST-使用最大功率-最佳冲刺的统计数据-最小功率-最慢冲刺的统计数据集成了六个冲刺的统计信息-以及平均冲刺次数，以得出以瓦特/秒为单位的数字。 疲劳指数越高，在一系列冲刺中保持力量的能力越低。 根据Peak Performance网站的数据，较高的疲劳度可以帮助教练确定需要专心提高乳酸耐受性的运动员。
RAST测试
RAST是英国沃尔夫汉普顿大学开发的一项运动专用厌氧测试，旨在简单，经济地测量疲劳指数。 此外，它还允许教练评估运动员的峰值功率，平均功率和最小功率。 对于骑自行车的人来说，可以使用一种类似的测试方法，称为WANT-或Wingate厌氧30循环测试-，但管理起来更为复杂，需要一台计算机和一个测功器。
RAST测试程序
运动员进行了六个35米的短跑-每个短跑代表最大的努力-每个短跑之间允许恰好10秒进行转身。 使用了两个带秒表的计时器，一个用于冲刺，一个用于周转。 使用运动员的体重，距离和时间，可以计算出运动员的力量。 最快的冲刺时间用于计算最大功率，而最慢的时间用于计算最小功率。 通过从最大值中减去最小乘方，然后将总和除以六（即测试中的冲刺数），可以找到疲劳指数。 平均-或平均-功率输出表明运动员随着时间的推移保持力量的能力。 通过将六个冲刺中每个冲刺的功率输出相加并除以六，可以找到该值。 最高成绩指出，平均能力得分越高，运动员保持厌氧表现的能力越强。
乳酸盐
在剧烈运动中，肌肉和血液中的乳酸可能会升高到很高的水平。 乳酸的积累导致氢离子浓度增加和相应的酸中毒，这是肌肉疲劳的主要因素。 疲劳指数高的运动员应训练以提高乳酸耐受性，以促进速度和力量爆发性爆发的更快恢复。 在通过连续或间歇训练建立好氧基础之后，乳酸耐受性训练通常在季前中途开始。 重复冲刺和往复运动的钻头会产生大量乳酸。 随着人体对乳酸的耐受性增强，有效清除乳酸的能力也随之增强。
