从饮食中减少卡路里以减轻体重并不是一个容易的过程，但是使用膳食替代品是开始的便捷方法。 健康，营养丰富的汤和冰沙可以使您饱餐一顿，直到您下次进餐时所摄取的卡路里比平时少，从而帮助您逐步减轻体重。
制定一个计划
当您尝试减肥时，可持续的生活方式改变很重要。 用冰沙代替所有常规餐食可能会帮助您一周减少几磅体重，但是这可能无法满足您的营养需求或帮助您减轻体重。 在进行任何饮食更改之前，请与您的医生或注册营养师会面，并制定使用餐点替代品的计划，例如每天更换一餐，并交替使用一碗汤或冰沙作为替代品。 一致性将帮助您定义目标，减少更多卡路里并更快地看到进度。
寻求健康选择
从咖啡店或餐厅里装满一碗蛤w浓汤的经济型冰沙可能会帮助您度过难关，直到您下次用餐为止，但这不一定会节省卡路里或对您的健康有所帮助。 实际上，这可能会导致您体重增加。 为了减少代餐食物的重量而又不丢失必需的维生素或矿物质，请选择卡路里含量低但营养成分丰富的汤和冰沙。 这就意味着要代之以富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物等全食品成分的代餐食品，并避免食用高脂肪和高糖的食品。
低热量
使用健康的汤或冰沙作为代餐食品，可以降低每天摄入的总卡路里，从而帮助您逐步减轻体重。 杰斐逊大学医院注册的营养师艾米莉·鲁宾（Emily Rubin）建议寻找代餐食品，其热量不超过200卡路里。 根据美国农业部的数据，罐装蔬菜通心粉汤罐头的1/2杯可提供约195卡路里的热量，而同样数量的黑豆罐头汤则可提供约170卡路里的热量。 一份16盎司的商用瓶装草莓香蕉奶昔约有180卡路里。
科学成果
在科学研究中，代餐粉和汤都与减肥有关。 在2010年发表于《营养杂志》上的一项研究中，在40周的试验期内每天更换餐点的受试者，体重和体脂的减少明显多于那些减少卡路里但坚持按常规饮食进餐的受试者。 在2013年发表在《 PLoS One》杂志上的另一项研究中，研究人员发现了体重指数与汤的消费量之间存在反比关系。
