上拉和引体向上可以增强上半身的力量，尤其是拉特和二头肌。 它们都很难开始，但是它们是训练拳击的极好方法。 上拉比较困难，因为在这个位置上，手臂的肌肉无法帮助您的背部肌肉。 尽管两种练习都应该是全面训练计划的一部分，但上拉引体向上将比引体向上引出更多的力量，这将在您每次挥拳时提供更大的力量。
差异性
两种类型的练习都从站在已安装杠铃前面的地面开始。 抓住杠铃，使手臂完全伸开-应该完全伸直，甚至悬挂。 如果做引体向上，您的手掌会背对您。 如果做仰卧起坐，您的手掌将朝着您。 Chinups可以使您的二头肌更多地发挥作用，并且倾向于稍微容易一些。 引体向上使您的背部更加努力，并且往往更难。
好处
根据美国运动理事会的资料，仰卧起坐主要锻炼背阔肌或拉特和二头肌。 此练习还可以处理斜方肌，菱形，前锯肌，横腹和斜肌。
上拉主要作用于lats，但也作用于斜方肌，菱形，二头肌，前锯肌，横腹和斜肌。 这些肌肉中的每一个都是挥拳必不可少的。
拳击
拳击是一项艰巨的锻炼，而不仅仅是挥拳：它需要能够一次打两分钟。 它需要速度，敏捷性，力量和精神专注。 为了正确地进行任何运动训练，您的训练计划必须模仿运动本身。 对于拳击来说，这意味着短时间的紧张工作和技巧练习，例如与伴侣陪练或打沉重的包。
拳击运动会消耗人体的所有肌肉，尤其是躯干的肌肉。 拳打的力量似乎来自手臂，但实际上却来自腿部累积的力量迈出了一步，腹部弯曲而肩膀向前摆动。 手臂只是锦上添花。
这些练习的好处在于，它们可以有效地锻炼lat骨并稳定整个肩膀。 上拉提拉提肌比引体向上更能隔离提拉腿，但首先，提拉提拉提起了您进行拉引时所需的力量。
入门
在做引体向上或引体向上时要变得更好的唯一方法是做它们。 如果您可以在无助的情况下完成一项任务，那么您将领先于大多数成年人。 如果您还不能执行某项操作，则可以采取一些措施来简化该过程。 从小提琴开始，因为这些要容易一些。 如果您无法进行引体向上训练，请找到离地面约3或4英尺的低杠，然后坐在它下面。 像平常的向上引体向上一样，将胸部拉向杠铃，但部分重量放在地板上。 随着时间的流逝，您会变得更强壮。
