在减脂计划中，举重在建立肌肉质量，力量和燃烧卡路里方面有许多好处。 它还会给您的身体带来压力，这意味着您需要休息一下。 您不仅需要在个别锻炼之间短暂休息，而且在不频繁的间隔中进行较长的休息也可以帮助您避免受伤并保持进度。
会议之间休息
根据私人教练Chad Tackett的说法，肌肉群在每次锻炼之间需要大约48小时的休息时间。 这意味着，如果您在星期一训练胸部，则应该在星期三之前再训练一次。 如果您在每次训练中都在锻炼全身，则意味着每天要休息一天。 如果您在每次锻炼中都锻炼一到两条肌肉，那么如果您每天都在锻炼不同的肌肉，则无需在休息之间休息几天。
锻炼时间表
您如何计划休息时间取决于您的锻炼计划。 如果您采用的是健美运动方式的日常锻炼，则可以每天进行训练，但仍需为每个肌肉组休息。 典型的拆分可能会将您的锻炼分为背部，胸部，腿部，肩膀和手臂的单独训练，这使您可以每天进行锻炼。 当您训练一个身体部位时，其他的则得到休息。 按照全身例行程序，您需要在两次练习之间休息一整天。
卸货
卸载涉及在会话之间有意的长时间休息。 力量教练杰夫·巴内特（Jeff Barnett）建议每四周进行一次减负。 这听起来可能适得其反，但请假一周，这意味着您将回到休息，恢复良好和更强壮的状态。 在卸载过程中，请在该周的每个练习中将最大重复次数提高40％至60％。 专注于形式，做更多的伸展运动和轻度的心血管锻炼。
休息时间增加
如果您要举起的重量接近最大重量，则可能需要更频繁地休息。 川本教练乔恩·埃里克（Jon-Erik Kawamoto）说，如果您在高负荷，高频率和高强度的情况下不断将身体推向极限，您可能会精疲力尽。 他说您应该提前数周计划卸载和恢复。 Built Lean的力量教练Stephen Bergeron说，如果您在预定的休息时间里进行瑜伽或游泳等非冲击性锻炼，则可以更快恢复。
