子宫是一种梨形的器官，在女性体内携带正在发育的胎儿。 通常，子宫在骨盆内处于垂直位置。 当子宫向脊椎倾斜时，子宫会倾斜。 女人可能出生时子宫尖，也可能在分娩后成为问题。 使子宫保持直立的肌腱和韧带在分娩过程中会被拉伸或撕裂，导致子宫向后倒下。 可以做一些锻炼来增强这些肌肉，使子宫恢复垂直位置。
膝盖胸部锻炼
护膝运动可帮助子宫移回垂直位置。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，平躺着。 将一个膝盖抬高到胸部，然后双手握住它。 保持该姿势15到20秒，然后松开。 另一只腿重复此过程。 在左右腿之间交替两到四次。
骨盆收缩和放松
这项运动可以增强骨盆底的肌肉。 这鼓励子宫将自身重新定位在垂直位置。 要进行此练习，请平躺于地板上，手臂放在一边。 深吸一口气，将臀部提离地板一英寸。 保持该姿势五秒钟，然后随着呼吸松开该姿势。 重复此过程五次以增加骨盆肌肉的力量。
斜曲
这项运动可以增强斜肌和身体的核心。 它可以很好地增强骨盆肌肉，这对矫正子宫倾斜非常重要。 双手平躺躺在地板上，互锁。 保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 抬起左膝盖，同时用手抬起头部。 上升时扭曲您的躯干，以使右肘与左膝相遇。 从另一侧重复此过程，确保左肘与右膝相遇。 至少要进行10次以获得最佳效果。
凯格运动
凯格尔运动对于保持女性的骨盆底肌肉很重要。 这些特定的肌肉不仅可以修复倾斜的子宫，还有助于减少尿失禁。 关于Kegal练习，最好的事情是它们可以随时随地进行。 梅奥诊所通过将手指插入阴道并挤压肌肉来指导您找到正确的肌肉。 一旦识别出这些肌肉，它们就会张紧10秒钟，然后释放。 梅奥诊所指出，您应该每天做三组，每组10次重复。
