无论是在健身房中的固定自行车还是在开阔的道路上的旅游自行车，骑自行车都是有氧运动的理想选择，也是燃烧脂肪的有效方法。 它也可以锻炼很多肌肉：股四头肌，屈髋肌绳肌，小腿肌肉和屈髋肌。
但是，对于下腹部锻炼来说，骑自行车还有些不足。 骑自行车确实会激活腹直肌，腹直肌是众所周知的六头肌生活的肌肉的前鞘。 但是通常它并不能特别有效地作用于肌肉的下部区域，因为当踩踏髋部屈肌时（如踩踏板时），腹部会放松。
“如果要在骑自行车时锻炼下腹肌，则必须在骑行风格上添加一些修饰，”驻洛杉矶的私人教练戴维·诺克斯（David Knox）说，他是《身体学校：新指南》的作者改善骑行生活_._“骑自行车的美妙之处在于，由于您的许多核心相对不活跃，因此您有机会在骑自行车时进行等轴测图。”
尝试这些技巧，以使您的自行车成为低腹肌的理想锻炼方法。
姿势
即使您全力以赴，上半身也容易跌落。 无论您是笔直坐着还是弯腰弯腰，保持腹部弯曲，肩膀向后和脊柱支撑都可以锻炼您的核心并保护您的下背部。
支撑
腹部支撑是您骑行时可以做的另一种动作。 只需收紧（或“支撑”）您的胃部肌肉，就好像您将要猛击肠子并保持住一样。 这就是使正确做木板成为良好的核心锻炼的原因。 确保以尽可能多的压力挤压肌肉。 那是腹部支撑。 它加强了腹直肌和斜肌。
腹部凹陷
空腹，也被称为“胃真空”和“抽拉动作”，是锻炼腹横肌的有效方法，腹横肌像腰带一样缠绕着下部躯干。 它的功能是使您的内脏进入腹腔。 使用它可以减轻并防止腰痛。 要进行挖空运动，只需将肚脐深深地拉到您的下旋转处，同时继续轻轻呼吸即可。 保持尽可能长的时间。
真正的自行车咬
仰卧起坐是一项锻炼。 但是，您也可以在骑健身车时进行修改。 踩踏板时，将一只手从车把上移开，并在到达旋转顶部时，将肘部朝对侧大腿扭转。 释放并重复。 切换到另一侧之前，请做15次。
警告
如果您在户外骑自行车，则首先应该将注意力放在道路上。 在骑车之前集中精力进行诸如坚挺和挖空之类的磨削动作。
