髋屈屈点

使用计算机，看电视，玩视频游戏或任何其他涉及坐姿的活动，都会导致髋屈肌紧度的急剧增加。 髋屈肌张力会使您的臀部出现紧绷感，这使一般运动（如步行）变得更加困难。 张力点是髋屈肌中最紧的部位。 无法解决髋屈肌中的张力点会导致下背部和髋部疼痛。 因此，了解如何减轻和预防这些斑点很重要。

女人坐在电话旁的桌子上，在计算机上工作信用：Digital Vision./Photodisc/Getty Images

为什么会出现张力点

张力点，也称为肌筋膜粘连，是相互连接的筋膜和肌肉纤维的小束，在损伤肌肉后以无效方式修复。 这些伤害可能是由于劳损，扭伤或反复滥用肌肉群引起的。 由于人体被设计成可以站立并活跃，因此连续坐下属于重复滥用类别。 长时间坐着会导致臀部屈肌的任何肌肉损伤得以缩短状态得到修复。 这是因为坐下时髋屈肌处于缩短的位置。

缓解张力点

可以通过破坏肌筋膜粘连来减轻张力点。 这可以通过在髋屈肌上施加直接压力并缓慢地在肌肉中上下移动直到找到“触发点”来完成。 触发点是指肌肉上的压迫点，极度疼痛，是粘连的迹象。 找到该部位时，按住压力30秒钟，然后继续沿髋屈肌向北或向南推。 您可以使用网球帮助施加压力，也可以请专业按摩师为臀部屈肌提供深层组织按摩。

预防

减轻张力点将在短期内缓解髋关节的柔韧性和疼痛。 一个全面的程序需要一种防止粘附点再次发生的方法。 如果您要从事办公桌工作或执行其他需要长时间坐着的任务，则应每隔15至30分钟休息一下，站起来拉伸臀部屈肌。 这将使您的臀部整天免受不断弯曲的状态。 臀部屈肌的15分钟拉伸程序也应该每周执行两次。

好处

释放紧张点的主要好处是可以减轻臀部的疼痛。 髋屈肌的张力点释放也将帮助您恢复髋屈肌的最佳长度。 髋屈肌的最佳长度可以防止它们过度拉扯您的下背部，并可以减轻您可能遇到的下背部疼痛。 释放张力点还可以使髋部屈肌的肌肉更有效地工作。 这样可以防止与髋屈肌相关的劳损和扭伤。