健身器材可帮助您燃烧卡路里，锻炼肌肉并提高耐力。 某些机器比其他机器提供更高强度的心血管锻炼，这意味着您可以更快地燃烧卡路里。 您使用心血管运动器材的方式也会影响您燃烧脂肪的效率。 使用机器的设置和其他工具，可以最大程度地提高锻炼的有氧运动和锻炼强度。
在跑步机上燃烧卡路里
在您的体育馆或俱乐部的所有设备中，心血管运动器械可提供消耗最大热量的锻炼。 在跑步机上跑步比任何其他以机器为中心的锻炼消耗的卡路里更多。 开始之前，请检查设置并选择剧烈的步伐燃烧更多的卡路里。 如果体重在125磅至185磅之间，以5 mph的速度慢跑一小时，则燃烧的热量在480到710或更多之间，具体取决于您的健身水平和体重。 加快速度至7.5 mph，燃烧的热量介于750到1, 110卡路里之间，这意味着您在连续六天的工作中每周最多可能损失2.5磅。 除了跑步得更快之外，还可以通过将跑步机倾斜设置来增强锻炼强度并燃烧掉更多的卡路里，因此您在“上坡”跑步。
使用椭圆机
椭圆机可以为您提供出色的有氧运动。 但是，由于您可以锻炼椭圆机的速度，因此疲倦时很容易滑行。 为了最大程度地燃烧卡路里，请高速锻炼并使用可移动手柄的机器，以便您也可以手臂运动。 在椭圆训练机上锻炼的另一个好处是脚不会离开踏板，这是一种低冲击的有氧运动。 在椭圆机上一个小时可以燃烧540至800卡路里或更多。 您还可以在椭圆训练机上调节阻力和倾斜度，以燃烧掉更多的卡路里。
其他心血管锻炼机
其他使您心跳加快的机器也可以有效燃烧卡路里。 例如，爬楼梯跑步机在一小时内燃烧360至532卡路里的热量。 锻炼的冲击力较小，因此不会像在跑步机上高速跑步那样使您的关节，肌肉和腱承受压力。 爬楼梯还可以增强您的臀，大腿和小腿肌肉的锻炼能力。 但是，请避免倚靠或抓住机器； 它减少了燃烧的卡路里数量。 使用固定式划船机可提供全面的身体强化和有氧运动，在一小时内燃烧310至754卡路里的热量。 大力进行室内骑行每小时会燃烧630和932卡路里。
运动器械的间歇训练
大多数运动机的功能设置使您可以使运动更加激烈，从而燃烧更多的卡路里。 如果您的机器有间隔设置，使用它会大大增加您燃烧的卡路里。 此设置会改变您的步调，通常从热身开始，然后猛烈地前进，然后增加一些冲刺。 即使您减慢了恢复速度，冲刺也会使您的心跳加快并保持在该水平。 您可以通过增加速度或每隔几分钟改变倾斜度并保持短跑或爬坡至少30秒来在运动机上设定自己的间隔时间。 开始间隔训练或任何其他新运动方案之前，请咨询您的医生。
