ella骨肌腱炎-也称为肌腱炎-是指将knee骨或膝盖骨连接到胫骨或胫骨顶部的肌腱发炎。 也称为“跳膝”，这种情况通常会影响打篮球，排球和足球的运动员，以及经常骑自行车，跑步和散步的人。 对于several骨肌腱炎患者，建议进行几种锻炼，避免几种锻炼。
壁蹲
头，肩膀和背部靠墙站立。 将脚放在距离墙壁大约1英尺的地方，并在大腿之间放置一个圆形枕头或足球大小的球。 保持肩膀放松，直视前方。 缓慢下蹲直到几乎处于坐姿，同时将枕头或球保持在双腿之间。 保持10秒钟，然后慢慢回到起始位置。 做10次重复。 练习直到可以做三组，每组10次。
升压
用受伤的腿脚站立在3到5英寸高的台阶或块上。 将另一只脚平放在地板上。 将您的体重转移到受伤的腿上，并使膝盖伸直以将未受伤的腿抬离地板。 慢慢将未受伤的腿放到地板上。 做三组，每组10次。
游泳的
游泳对膝盖受伤的人来说是一种很好的有氧运动，因为水可以进行无影响的锻炼。 游泳有助于增强心血管健康，并通过增强膝盖来促进愈合。 选择扑打或轻柔的自由泳，即可进行无痛的游泳锻炼。 为了获得最佳效果，每周至少游泳30次，每次至少30分钟。
避免运动
可能加重膝盖和and骨肌腱的锻炼和活动包括穿高跟鞋，深屈膝，坐着“印度”式，跪在膝盖上，蛙泳，蹲下，过度弯曲以及骑低座自行车。 这些运动都应避免，以免加重病情。
警告
如果感到疼痛，切勿运动。 如果您在运动中感到疼痛，请立即停止并涂冰以减轻炎症。 如果疼痛持续，请与您的医生联系。 在未先咨询医生或理疗师之前，不要开始新的锻炼计划。 仅执行建议的常规操作，以免进一步伤害膝盖。
