壶铃挥杆是一项基本的壶铃运动，可帮助您增强力量，协调和耐力。 大腿，臀部，背部和肩膀在整个运动过程中都处于接合状态，其中包括用双手将壶铃悬挂在双腿之间，然后以爆炸性动作将其举至胸部。
下半身
大腿（主要是股四头肌和绳肌）在挥杆上升阶段提供大部分力量。 从弯曲的膝盖开始，大腿和臀部随着双腿伸直而向前推。
中体
腹部肌肉，臀部，骨盆和下背部共同构成了核心，有助于平衡，力量和敏捷度。 在壶铃摆动期间锻炼这些肌肉，可以在向前和向上移动身体以及抬起壶铃时保持稳定。 核心参与还有助于在锻炼过程中保护您的下背部。
上半身
背阔肌位于背部的两侧，而三角肌（肩膀的主要肌肉）则可以帮助您将壶铃举至胸部。 拉特和三角肌在直立运动中也起稳定作用。
