专心的运动道德和适当的饮食是增加体重的关键。 吃肌肉而不是脂肪时，吃富含瘦蛋白而不是垃圾食品的全食物尤为重要。
除了损害抛光体质外，腹部脂肪尤其令人担忧，因为它具有发炎性，并增加了患病的风险。 如果您想一整天都沉重在架子上并加油，可以增加几磅的肌肉而又不使腹部膨胀。
小心添加卡路里
要增加体重（包括肌肉重量），您必须吃掉多余的卡路里。 使用在线计算器，根据您的年龄，大小，性别和活动水平来确定您每天使用多少卡路里。 然后，将这个数字增加250至500卡路里，以确定鼓励肌肉增长的每日热量摄入目标。
如果您的体型容易增加脂肪，请使多余的卡路里约250卡路里。 多余的脂肪可能会或可能不会直接进入您的腹部-但是为什么要冒险呢？
您所吃的卡路里的质量也很重要。 食用快餐，加工零食，糖，饱和脂肪和精制谷物意味着您更有可能增加腹部脂肪。 取而代之的是，使用多余的蛋白质作为增加热量摄入的主要方法。
寻求增加肌肉的重量训练运动员的目标应该是每天每磅体重摄入0.75克蛋白质。 对于一个150磅的人来说，这相当于每天113克。 将四餐或五餐划分为每餐20至30克蛋白质。
其他用于增加卡路里的优质食品包括健康脂肪，例如橄榄油和鳄梨，以及全谷物，包括糙米和藜麦。
举重是必须的
如果您不去健身房，还会增加脂肪，甚至可能增加腹部脂肪。 久坐的每一磅体重中，三分之二来自脂肪。
当您的目标增加体量时，包括短暂的有氧运动，例如快走或爬楼梯，因为这样可以保持心脏健康和关节柔软。 但是，您的主要运动重点应放在举重上。
每周进行三项或以上运动，挑战所有主要的肌肉群。 两次锻炼之间至少要留出48小时以锻炼特定的肌肉群，以使它们得以修复和成长。 如果您每周举三次以上，请执行分割程序，例如，您一天要锻炼上半身，而第二天要锻炼下半身。
主要的肌肉群是胸部，背部，腹部，二头肌，三头肌，肩膀，腿部和臀部。 可以同时作用多个肌肉群的大型复合运动会刺激多条肌肉纤维并促进生长。
进行诸如举重，胸部按压，杠铃排，下蹲和腿弯等动作。 对于每个肌肉群，至少要进行四到八次重复运动，或者一组两次重复运动，以使举重难以以良好的形式完成最终的努力。 最多可以制作六组，以获得最大的收益。
2010年《肥胖》杂志发表的一项研究表明，抵抗训练也可以阻止内脏脂肪的恢复。 内脏脂肪是腹部脂肪的危险类型，它包围着您的内部器官并增加了患病的风险。
