如果您是五千万个患有高血压的美国人之一，那么您可能会有些犹豫地执行跑步程序，但是没有必要。 锻炼实际上可以帮助您控制高血压，而无需使用其他药物。 美国运动医学学院指出，跑步以及其他锻炼可能会使舒张压和收缩压读数降低多达7个百分点。 但是，由于您之前已患病，应采取一些预防措施。
步骤1
开始运行程序之前，请访问医生或保健提供者进行检查。 高血压使您处于其他状况的风险中，这些状况可能会影响您对运动的反应。 此外，某些药物具有干扰跑步的副作用，例如心跳加快。 您的医疗保健提供者可以洞悉您的病情以及解决任何潜在问题的方法。
第2步
美国心脏协会建议，在开始运动前至少要热身10分钟。 这使您的身体有时间适应跑步的需求。 您可以通过步行或就地游行来热身。
第三步
以中等强度运行至少30分钟，以获得最佳效果。 美国运动医学学院指出，这种中等强度的运动足以降低您的血压，并且与剧烈运动一样有效。 如果您的步调适中，则呼吸会很快，但不会气喘吁吁。
步骤4
散步。 如果您气喘吁吁，请先跑步一分钟，然后步行四分钟。 随着健身的进行，将步行休息时间减少一分钟。 您可能需要一段时间才能舒适地运行整个30分钟。 耐心一点。
第5步
放松一下。 突然停止工作会导致血压骤降。 这可能会导致头晕和痉挛。
第6步
每周至少运行3次。 蒙大拿州卡利斯佩尔市Summit医疗健身中心执行总监Brad A. Roy博士建议，如果您足够健康，则每周最多锻炼六天即可看到更大的改善。 美国运动医学学院指出，有些人的血压读数仅会下降三周。
