游泳是一种低影响力的活动，通常建议一个人遭受背痛时进行。 尽管像其他许多锻炼一样，游泳以缓解背痛可能是一个不错的选择，但是以不正确的形式进行锻炼可能会产生不利影响。 这包括向您的背部施加压力。 某些游泳中风（如蛙泳）更容易引起背痛。
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游泳后可能会发生背痛-特别是如果您在游泳时猛拉脖子或以不理想的姿势踢腿时。
池中的背痛
过度伸展背部会导致游泳引起的背痛。 这意味着您在游泳时会在背部创建一个拱形，而不是将背部保持在中立位置。 根据 Sports Health在 2012年5月发表的一篇文章，在游泳蛙泳和蝶泳时，这个姿势被进一步放大了。
与游泳有关的背痛的另一个原因是，当您转头深呼吸时，脖子反复抽搐。 反复呼吸中断或呼吸时使用不当形式可能会加重背部疼痛。 另外，游泳时扭曲会随着时间的流逝而损坏您的椎骨。
浮潜和面条
为了减轻游泳后的疼痛，请采取预防措施。 这包括通过将整个身体向一侧滚动来呼吸来调整游泳时的呼吸方式。 另一种选择是在游泳时使用通气管，这意味着您不必转头呼吸。 戴上护目镜可能会阻止您转过头将水从眼睛中排出，从而使颈部和背部疲劳。
2012年10月发表的《脊柱健康》一文的作者警告不要使用训练装置-脚蹼，拉力浮标和浮板-进一步增加游泳时脊柱的过度伸展。
调整呼吸
改善游泳时呼吸的一种方法是专注于呼气方式。 一个常见的游泳错误是呼吸后呼吸不均匀。 专注于稳定释放吸入的空气，这可以延长您的水下呼吸并帮助您减少呼吸暂停时间。 如果您尝试这种方法后仍然感到背部疼痛，请向游泳教练寻求建议，该教练可以帮助您进一步调整呼吸技巧。
避免游泳中风
通过在常规训练中进行腹部和核心力量锻炼，还可以防止游泳引起的背痛。 有关具体的运动指导，请咨询您的教练或私人教练。
