要成为buff，您必须使肌肉超负荷承受比正常负荷更大的阻力。 这可以通过使用加重背心来实现。 配重背心是一种健身工具，可以包裹在上身周围，并始终具有小槽，您可以将小重量滑入其中。 它使您可以增加或减少身体上想要的重量。 使用背心可以使您倍感舒适，此外，还可以改善运动表现。
步骤1
进行常规锻炼时穿上背心。 这将使您比不佩戴时使用更多的肌肉。 这样，您的身体始终会增加抵抗力，从而转化为多余的肌肉。
第2步
做山地训练。 高山训练是一项激烈的运动。 在正常情况下，这种类型的训练可以提高您的力量，力量和速度。 当您穿上背心时，训练会更加有效。 从10分钟的热身慢跑开始。 在大约50码长的小山上奔跑，慢跑至底部并重复10至12次。 完成10分钟的冷却慢跑。 此外，这种训练还需要大量的上身肌肉。
第三步
进行俯卧撑。 俯卧撑是一种流行的减肥运动，可让您的胸部，肩膀，手臂和腹部一举一动。 要增加抵抗力并变为浅黄色，穿上背心。 为此，请直接将双手放在肩膀下躺着。 向上抬高自己，直到手臂伸直。 放低自己，直到拳头离开地面的宽度为止。 重复12到15次，并做三到四组。 要使此练习更具挑战性，请将脚放在椅子或长凳上。
步骤4
跳下蹲。 跳深蹲是一种高强度，爆发力的运动，可同时使您的腿部和核心活动。 如果您穿了加重的背心，您将被迫增加肌肉，以弥补额外的阻力。 为此，请以双脚分开与肩同宽的姿势开始。 下蹲直到大腿与地板平行。 爆炸般地跳到空中，将手臂伸直到您上方，就像您示意着陆一样。 降落并重复12到15次。
第5步
引体向上时穿上它。 引体向上是一项艰苦的锻炼，通过穿加重背心，锻炼会变得更加艰难。 为此，请用刚好比肩膀宽的手握住上拉杆。 笔直地向上拉身体，并尝试使胸部达到杠铃的高度。 放低自己，然后重复。 这些真的很难，所以要争取6到8次，做4到6组。
第6步
用背心浸洗。 骤降是一项非常重视三头肌和上胸部的运动。 为此，将两把椅子面对面，两腿分开。 抓住一把椅子的前边缘，然后将脚后跟放在另一把椅子上。 慢慢降低身体，直到手臂弯曲90度，然后再向后推。 进行12至15次重复和3至4组。
