当您以正确的强度和正确的阻力骑自行车时，骑自行车是一种有氧，燃烧卡路里的瘦腿运动。 您不能改变自行车运动的方向。 如果您在户外骑行，请踩下踏板以转动方向盘，然后向前移动；如果在室内骑车，请旋转飞轮。 Exploratorium说，无论您是骑公路自行车还是固定自行车，都可以通过调整步速或阻力来改变腿部改善功能。
小费
尝试通过骑自行车来瘦腿时，请调整速度或阻力，直到对结果满意为止。
保持快节奏
根据哈佛健康出版社的数据，骑自行车对一个155磅重的人每小时燃烧约596卡路里。 即使您从身体各处燃烧卡路里，骑自行车消耗卡路里的好处也有助于瘦腿。 为了确保您的腿部肌肉用于增强耐力，从而减少脂肪，请以每分钟80至110转（rpm）的速度循环。 这是一个相当快的步伐。 rpm表示车轮在一分钟内旋转了多少次。
选择地形
快速循环速度是在低电阻级别上执行的。 如果使用室内自行车，请将张力旋钮调节到可以使您舒适地保持80至110 rpm速度的水平。 如果您的骑行速度比那快，则稍微增加阻力。 在平坦的道路上低速进行户外骑自行车锻炼，以使那些苗条的单车腿。 进行山地运动的不同之处在于，您的身体会更频繁地收缩腿部，从而使肌肉变调。
监控强度
骑行速度和阻力的组合可设定您的锻炼强度水平。 您可以通过心率监测强度。 以大约最大心率的65％至80％的心率运动。 通过从220减去您的年龄并将结果乘以65和80％来计算得出。 锻炼时，请将脉搏保持在此范围内，以燃烧脂肪并瘦腿。 此外，请记住可能会影响您最大心率的变量：天气，年龄甚至压力水平， Bicycling 说。
时间锻炼
您的自行车运动至少应持续30分钟。 如果您无法连续骑自行车30分钟，请将锻炼分为10分钟。 逐渐增加您的每日时间，但不要超过60分钟。
带夹单车鞋
踩下踏板时，双腿或四头肌的前部会收紧。 为了最大程度地发挥双腿骑行的益处，请穿带夹的骑行鞋并将自己固定在踏板上。 使用夹子，您就可以拉起踏板，从而使腿筋有助于骑车。 您的骑车形式也可以使您的腿部减肥功效有所不同。
大腿彼此平行，膝盖向前。 保持双脚平坦，或脚趾略微抬起，以减少小腿的收缩量，并使锻炼集中在大腿上。 查看您的小腿，以确保它们在踏板行程的顶部保持垂直。 如果您的胫骨向前或向后倾斜，请调整座椅。
