大三头肌从您的肩blade骨一直延伸到手臂骨骼，并直接位于小三头肌下方。 畸形的大腿肌肉受伤，很难将物体拉向自己，关闭汽车后备箱或在健身房进行下拉运动。 为了在受伤后加强大腿，一旦疼痛和肿胀消退，请开始进行柔韧性练习。
暖身
在开始进行大腿肌肉的柔韧性锻炼之前，您应该做的第一件事是在腋下后缘涂抹热敷袋。 热敷包应覆盖肩blade骨的最外侧，以及肩膀的后弯和下弯。 热量会增加您的大腿主要肌肉的温度，使其变得更灵活，从而减轻疼痛。 您在康复运动中经历的疼痛越少，完成程序和增强肌肉的可能性就越大。
重复和时间
您可以采取被动和主动的灵活性练习来增强专业水平。 被动舒展只是在放松的同时利用手臂的重量来伸展大腿。 主动伸展运动需要您拉扯或推动手臂来伸展肌肉。 您应该在每次伸展运动中只进行一次被动伸展，但是最多可以保持15分钟。 您最多可以执行主动拉伸四个重复，每次拉伸可将每个拉伸保持15秒。 每隔一天，您应该在日常活动中进行两到三个拉伸练习。
说谎绑架
大三头肌的功能是将手臂抬高到您上方时将其向下拉。 要被动拉伸大腿，您必须以相反的方向移动手臂。 要进行平躺的绑架伸展运动，请躺在未受伤的一侧，头部应靠近床或平坦的运动台末端。 这使您可以悬挂手臂以伸展大腿。 将枕头放在头顶下以保持舒适。 通过舒适地躺在未受伤的一侧进行拉伸，然后将受伤的手臂悬垂在头上，使上臂靠近耳朵。 您应该感觉到肩膀关节背面的拉伸，正好穿过您的大三头肌。 最初将伸展运动保持五分钟，之后再增加五分钟。
水平屈曲
水平屈伸拉伸是主动拉伸，您可以站立或坐下进行。 要完成此伸展，将受伤的大腿的伸直的手臂拉到身体的前部。 您的手臂应该从肩关节的对角线延伸，穿过脖子的前部，肘部在未受伤的肩膀和下巴之间。 保持拉伸15秒钟，然后放松并重复。
