瑜伽开始您的早晨，是一种有效的呼吸方式，可以为您的呼吸提供连接，并为接下来的几个小时设定平和的地面调。
睁开眼睛后立即做这八个充满活力的姿势，是一种更柔软，更轻松的完全唤醒方式。 更好的是，您可以在不离开床铺温暖舒适的情况下进行操作！
早晨，当我需要额外的刺激或早日做出承诺时，我使用Yoga Wake Up应用程序，这是一个警报，它会由我本人认识的老师（例如Jen Smith和Derek Beres）通过音频瑜伽序列唤醒我。 经过日出练习后，我感到充满活力，沉稳并准备好参加这一天！ 试试这八个姿势，看看它们如何帮助您开始新的一天。
1.阔腿儿童姿势（Balasana）
从跪姿开始，将脚底向下放低，两脚之间放低。 然后将您的躯干和手臂伸到大腿之间，向前伸出。 让额头放在床上。 呼吸并保持姿势30秒钟至一分钟。
2.猫式到牛式（Marjaryasana到Bitilasana）
从您的手和膝盖在床上开始，并确保手腕与肩膀对齐，并且膝盖在臀部以下。 吸气，然后呼气，同时将脊椎向上轻轻弯成猫，同时保持腹部接合，让下巴垂到胸部。 吸气，然后拱起背部，抬起头，让腹部放松，向考克斯呼气。 再流回Cat，然后重复进行，以使您的脊椎温暖。
3.坐姿向前折叠（Paschimottanasana）
从坐姿开始，将双腿向前方伸展并弯曲双脚。 抬起手臂，然后伸直脚或脚踝，确保消除脊椎的任何弯曲。 呼吸并继续向前弯曲，保持放松的肩膀和平坦的背部。 保持30秒到一分钟。
4.仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）
仰卧，将右膝盖伸入胸部，然后将其轻轻降低到身体左侧。 将右臂（和凝视）向右伸出，并将左手放在右膝盖上。 屏住五到十次，然后在另一侧重复。
5.鱼的姿势（Matsyasana）
开始躺在地上，双腿并拢，双臂靠近身体。 弯曲肘部，手指向上指，将手掌向天空抬起。 呼气，推入肘部，将胸部抬到天空，然后将头顶放到地面上。 保持双腿活动，并在呼气时挤压肩blade骨。 继续呼吸，扩大胸腔，持续30秒。
6.开心宝贝姿势（阿南达·巴拉萨纳）
仰卧，将膝盖伸入胸部，并轻轻握住脚的边缘。 当您松开臀部时，让您的下背部伸展到床上，确保脚踝堆积在膝盖上。 尝试将尾骨的尖端触摸到床上。 呼吸并保持一分钟。
7.鸽子姿势（Kapotasana）
从右弓步向前的低弓步开始，将左腿向后伸展，脚的顶部保持平坦，然后弯曲右腿，抬起臀部。 拉长脊椎并呼气，用手臂，胸部和头部将其向前折叠到腿的前部。 呼吸一分钟至三分钟，然后在另一侧重复。
8.坐姿（Sukasana）
双腿交叉，脚放松，坐在骨头上。 将脊柱笔直地向天空抬起，让手放在膝盖上，手掌朝下。 练习呼吸，品尝当下的宁静与安宁。
