长时间减肥很容易，但一个月内瘦下来需要明确的目标和决心。 您可以进行一些更改来改善饮食并增加运动水平，但真正的关键是始终保持这些更改，直到您开始看到效果为止。 博客作者蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）记录了自己的根本性转变，他每月减少20磅的脂肪，他建议对饮食进行认真的改变。 加里·陶伯斯（Gary Taubes）是《好卡路里，坏卡路里：挑战饮食，体重控制和疾病的传统智慧》的作者，他建议减少一些食物而不是运动。
步骤1
使用蛋白质作为饮食的基础。 富含蛋白质的食物，例如瘦肉，鸡蛋，鱼和坚果，密度高。 一片面包的热量与鸡胸肉几乎相同，但是鸡肉会让您感到饱饱。
第2步
从饮食中去除快速碳水化合物。 从饮食中切出油炸食品，糖果，土豆，面食，面包和米饭。 如果您吃碳水化合物，请注意水果，蔬菜和小扁豆。 这些碳水化合物不会增加您的胰岛素水平，会让您感到更满意，更长久。
第三步
启动例程。 整周重复三餐是消除诱惑的一种简便方法。 只需找到您喜欢的健康餐，然后再吃一遍。 这似乎有些无聊，但是就像任何更改一样，一段时间后，它会逐渐发展。
步骤4
分解大餐，而更频繁地少吃一些。 食物需要一段时间才能完全消化，在您意识到自己已经吃饱之前，很容易需要第二次帮助。 少餐可减少暴饮暴食的风险。
第5步
不要喝卡路里。 一杯咖啡或能量饮料会潜入多少卡路里，这真是令人惊讶。 更糟糕的是，卡路里密集的饮料似乎不如含有少量物质的食物令人满意。 如果您可以切掉这些零食，那么您将很快达到每月减肥的目标。
小费
请记住：单个事件对您的总体结果的影响相对较小。 如果您弄乱并作弊一点，请不要灰心。 原谅自己，继续前进，好像什么都没发生。 在开始任何新的减肥计划之前，请咨询您的医生。
