用手举起沉重的重量会给腕部神经施加压力，这可能会导致麻木和刺痛。 如果抬起时弯曲手腕，则手指的血液供应会减少，这也会引起麻木。 健美运动员患腕管综合症的风险增加，这可能是一种症状。 通过使用适当的形式并增强手腕以及身体其余部位来保护自己。
手腕弯曲，手挤压
如果您在锻炼后感到手指麻木，则应在举重时密切注意身体形态。 当您在抬举时伸直手臂时，握紧比肩膀宽约2至5英寸宽或更近的杠铃会导致手腕弯曲。 尽量保持手腕笔直。 如果举哑铃，则可能会弯曲手腕，这会减少流向手指的血液。 如果没有一定程度的手腕弯曲，就不可能进行一些举重锻炼，并且有些麻木将是正常的。 举重前后伸展手和手腕会有所帮助。 避免使手腕承受极大压力的运动-例如，挺举和挺举。
预防麻木
UM Mauer等人在德国进行的一项医学研究发现，健美运动员的腕管神经损伤随着训练时间的延长而增加。 举重前后，请接受美国整形外科医师学会Housang Seradge博士推荐的伸展运动，以减少锻炼的机会。 弯曲手腕，将手臂伸直在您面前，使您的手指指向天花板。 数到五，然后伸直手腕并放松手指。 用双手握拳，然后在手腕处弯下腰。 数到五，然后伸直手腕并放松手指。 重复完整的运动10次，然后放松两侧的手臂并握手几秒钟。
打造强力腕甲
加强手腕，使其可以支撑您进行的锻炼，从而使身体更强壮。 重复15次后，使用重量轻且不会造成压力的砝码。 用一只手握住重物，肘部弯曲，手掌朝上。 将肘部放在垫子上或用另一只手支撑它。 慢慢地将手向后弯曲，直到手腕处，然后再向后弯曲，直到越过起点为止，然后再向前臂延伸。 返回到一组的起始位置。 用双手重复三组15次重复。
并非总是举重
举重后您可能会感到麻木，但举重并不总是应归咎于。 造成麻木的其他可能原因是维生素缺乏或某些矿物质过多。 有些药物会引起麻木，烟酒会损害神经。 包括糖尿病，甲状腺疾病和其他疾病在内的医疗状况也可能是造成疾病的原因。 健康的饮食习惯和生活方式可以防止大多数原因造成的麻木感。 举重后，如果您有持续不断的刺痛感或麻木感，请去看医生。
