肩袖由几块肌肉和腱组成，将上臂骨连接到肩blade骨。 有时，由于受伤或过度使用，导致肩袖的肌肉或肌腱发炎或受损。 休息几天后，轻柔的锻炼可以帮助恢复肩袖并增强肩膀。 在游泳池中进行这些肩袖练习可进行有效的锻炼，而不会给袖带造成不必要的压力。
水生疗法的好处
2000年4月，《骨科和体育物理疗法杂志》发表了一项研究结果，该研究比较了陆上运动和水上运动对肩袖的影响。 研究人员发现，在水上运动期间，肌肉的激活明显较少。 虽然水的浮力可最大程度地减少施加在肩袖上的压力，但水产生的阻力实际上改善了锻炼的有效性。 研究得出结论，水生疗法可在肩袖手术或受伤后尽早康复，而不会损害患者的安全性。
水上运动
站在深水里开始水疗。 沿顺时针和逆时针方向轻轻摇动手臂以加热肌肉。 站直，双臂放在两侧。 保持肘部笔直，以与身体前部成30度角缓慢举起手臂。 继续抬起手，直到双手几乎与肩同高。 每只手臂重复10次。 仍保持站立姿势，将肘部弯曲90度角，并使手臂靠近身体两侧。 在此位置，您的前臂应与泳池地板平行，大拇指应朝上。 将肘部保持90度角，将手从身体上移开，直到感觉到旋转袖带有拉力。 保持30秒钟，然后返回起始位置。 每只手臂重复五次。
避免运动
根据“肩痛管理”的说法，游泳中反复出现的头顶中风是造成肩袖损伤的最常见原因之一。 由于这种头顶运动会进一步刺激受伤，因此在游泳池中运动时请进行这些类型的运动。 如果可能，请着重于水中有氧运动而不是传统的游泳运动。 此外，避免进行要求您反复挥舞或甩头的运动。
注意事项
当肩袖无力或受伤时，通常会导致肩部明显疼痛，压痛和无力。 当您伸出手臂或背后时，这些症状通常会变得更加严重。 为确保安全，在泳池中运动时请使用漂浮装置。 但是，请避免抓住浮力杠铃，因为这可能会进一步刺激您的肩袖损伤。 相反，请穿上漂浮带或在双腿之间抓住浮力面。
