举重支持增加瘦肌肉质量，并提供一种消耗卡路里的方法。 具体的因素决定了您建议的每天举重卡路里摄入量，包括训练强度，年龄，性别和身体组成。 必须选择适当的卡路里数量和卡路里类型，以促进下一次体重训练的肌肉生长和能量。
因素
有一些因素决定您的日常卡路里消耗，包括身体大小，性别和年龄。 与较轻的举重运动员相比，较大的个人燃烧更多的卡路里。
由于肌肉质量下降和卡路里燃烧潜能下降，老年人比年轻运动者消耗的卡路里更少。 男性比女性拥有更大的肌肉质量，这导致运动过程中卡路里的燃烧增加。
平均使用卡路里
根据《运动生理学》一书中的事实，年龄在25至50岁之间的活跃男性每天平均消耗2900卡路里的热量，而同一年龄段的活跃女性每天消耗的卡路里约为2300卡路里。天。 通过使用此估计，您可以计算建议的每日卡路里以进行体重训练。
举重卡路里
根据“哈佛健康出版物”网站的数据，重量为125磅。 参加一个小时的剧烈体重训练课程的人会消耗360卡路里。 比较一下，一个185磅。 进行相同小时的剧烈锻炼的人燃烧532卡路里。 这种比较显示出体重在卡路里消耗上造成的差异。
肌肉增长卡路里
“哥伦比亚大学”网站指出，研究证明，每周消耗额外的2270至3630卡路里的热量以及持续不断的体重训练可以在7天的时间内增加多达1磅的肌肉。 雄性，体重180磅。 中度活跃的人每天需要大约2700卡路里的热量。 他应该将自己的总热量增加到至少3200卡路里，以促进肌肉质量的增加。
每天进行重量训练，卡路里需求会增加到每天3700卡路里或每天增加1000卡路里，以补偿重量训练所消耗的卡路里。
健康热量来源
为了保持健康和体能，请从坚果和鲑鱼等来源的富含良好脂肪和单不饱和脂肪的食物中选择卡路里来源。 为了通过减肥锻炼获得能量，请食用糙米，全麦面包和蔬菜等富含碳水化合物的食物。 同样重要的是，用鸡肉，火鸡和鱼等瘦蛋白质卡路里来源来补充卡路里的摄入量。 请咨询注册营养师，以详细了解哪种卡路里最适合您的个人目标。
