定期在跑步机上锻炼可以帮助您减轻体重，但是锻炼的强度取决于锻炼的强度，持续时间和频率，以及您对饮食习惯的纪律程度。
使用在线卡路里计数器或手机上的应用跟踪您的饮食。 这是帮助您实现目标的重要资源。 每周一到两磅的目标是积极而又安全的减肥速度。 这意味着在六周内，您有可能安全下降六到十二磅。
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在跑步机上锻炼和饮食健康，您可能会每周减少一到两磅。
跑步机的意义
跑步机锻炼可以在成功的减肥计划中发挥重要作用，因为您在锻炼过程中会消耗大量卡路里。 为了减肥，您需要增加每天燃烧的卡路里数量。 如果您燃烧的卡路里数量超过了消耗的卡路里数量，则会迫使身体分解储存在体内的脂肪，从而减轻体重。
梅奥诊所说，要减少一磅脂肪，您必须消耗比您消耗的卡路里多3500的卡路里。 因此，每周减肥1至2磅，则意味着每7天热量不足3500至7, 000。
潜在的卡路里消耗
每周热量缺乏3, 500至7, 000，意味着每天缺乏500至1, 000卡路里。 知道了这一点，您就可以安排跑步机的锻炼结构，以确保燃烧适量的卡路里。 在每次跑步机锻炼期间，您将燃烧多少卡路里取决于锻炼的强度和持续时间。
例如，在跑步机上跑步会燃烧的卡路里远远多于步行。 根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人在以6 mph的速度行驶30分钟时，将燃烧约372卡路里的热量。 加快速度并以7.5 mph的速度跑步，此人在此期间将燃烧约465卡路里的热量。 在跑步机上以4 mph的速度行走时，经过30分钟的锻炼，最终会燃烧约167卡路里的热量。
减肥的可能性
您需要与跑步机锻炼保持一致，以便燃烧足够的卡路里以产生减肥缺陷。 如果您在跑步机锻炼期间以4 mph的速度行走，从而在每次健身过程中燃烧约167卡路里的热量，则每20步锻炼就会产生3, 500卡路里的赤字。
这意味着您要花费大约三周的时间才能减掉一磅，因此在六周的时间内要减掉大约两磅。 如果您以7.5 mph的速度跑步，从而在每次锻炼中燃烧约465卡路里的热量，那么每七次锻炼就会产生3, 500卡路里的赤字，因此有可能在六周的时间内损失六磅。
减少卡路里
仅喝水而不是苏打水和果汁，并且主要吃水果，蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质，可以减少消耗的卡路里数量。 重要的是要注意，美国运动委员会说，女性每天不应摄入少于1200卡路里的热量，而男人每天不应摄入少于1800卡路里的热量。
