为什么要花这么长时间
当您怀孕时，活动减少，荷尔蒙变化和体重的重新分配会导致您的肌肉和关节发生变化。 您的腹肌被拉伸和削弱，并且可能已经分离。 激素松弛素的产生增加使您的关节更有弹性且不稳定。 会阴切开术或剖宫产可能会留下一个必须愈合的切口。 所有这些更改最终都将自行纠正，但这是一个过程，需要时间。
修复与恢复
据美国妇产科学院称，妊娠的许多生理变化可以在产后持续四到六周。 如果您进行了剖腹产，则愈合可能需要长达12周或更长时间。 松弛素水平在恢复初期一直保持较高水平，导致关节稳定性下降并增加受伤风险。 为了使您的身体恢复怀孕前的状态，ACOG建议您在认为对身体安全后应尽快恢复身体活动。
恢复身材
分娩后几天，美国运动医学学院建议女性进行凯格尔收缩，仰卧骨盆抬高和其他旨在收紧骨盆底肌肉的运动。 逐渐增加腹部加强锻炼和对下背部肌肉的拉伸，将有助于恢复良好的骨盆排列并提高核心力量。 对主要肌肉群进行适度的阻力训练，将有助于恢复关节的稳定性和肌肉力量，为您恢复运动做好准备。
运动和母乳喂养
母乳喂养不应该影响回到比赛的时间。 2012年发表在《儿科学》上的哺乳期母亲分析认为，剧烈的体育活动加上母乳喂养不会对母亲或婴儿产生不利的身体影响。 ACOG建议在进行体育锻炼之前立即抽水或进行护理，然后在运动后一小时再次进行抽水或护理。 穿支撑性胸罩，多喝水，并通过增加日常热量摄入以支持牛奶生产，来抵消运动中燃烧的卡路里。
