如果您在厨房里没有正确地给身体加油，那么在健身房中所有这些小时都无法帮助您发挥全部潜力。 有些运动员甚至转向补充营养品，例如CLA或肉碱，以增强身体力量，同时减少体内脂肪。
尽管有一些营销要求，但提高性能的补充并不总是如其所愿。 在使用巨型水桶中的粉末恢复最新锻炼之前，请考虑该补充剂是否真的有益甚至是必要的，以及专家会建议您采取的措施。
什么是肉碱？
肉碱是一种在能量产生中起关键作用的氨基酸，肉碱将长链脂肪酸带到线粒体，因此它们可以产生能量，并带走有毒化合物以阻止其积累。
您的身体自然产生肉碱。 肾脏和肝脏由赖氨酸和蛋氨酸这两种氨基酸制成，因此大多数人不需要从食物来源或补充剂中摄入肉碱。 然而，那些遗传或医学条件不能满足要求的人将需要食用肉碱作为必需营养素。
由于肉碱在增加脂肪酸氧化中的作用，已被作为补充剂上市，但美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室指出，研究发现服用肉碱只能“适度减轻体重”。
一年中每天最多服用2克或56天每天最多服用4克，没有安全隐患的报道，但据报道其不良反应包括恶心，呕吐，腹泻，腹部绞痛和“腥”的体味。
肉碱主要存在于动物产品中：肉，鱼，家禽和牛奶。 红肉是最好的来源，因为一份4盎司的牛肉含有56至62毫克的肉碱，而4盎司的碎牛肉则含有87至99毫克的肉碱。 相同重量的鳕鱼有4至7毫克，鸡胸肉有3至5毫克。
相比之下，植物来源的肉碱很少。 两片全麦面包只有0.2毫克，半杯芦笋有0.1毫克。
肉碱还可以作为非处方饮食补充品，对运动员可能有效。 在2018年12月发表于 《运动营养与生物化学杂志》上的 一项研究中，一组25名男性受试者服用了肉碱或安慰剂达9周，同时进行了力量训练。 九周后，服用肉碱的男性的体力和抗氧化能力增强，研究得出结论，肉碱可以增强运动成绩。
什么是CLA？
像肉碱一样，可以食用CLA（共轭亚油酸）作为补充品，以帮助减肥和增加肌肉，但有关其功效的研究却混杂在一起。 CLA是在牛，山羊，绵羊和水牛的消化系统中发现的脂肪酸链。
在人类饮食中，这些脂肪酸通常通过牛肉或奶制品消耗。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，CLA在促进脂肪分解，减少脂肪生成和促进脂肪细胞凋亡方面起着重要作用。 换句话说，CLA有助于分解体内脂肪，阻止能量转化为体内脂肪，并杀死脂肪组织中的细胞。
CLA在美国的柜台上以CLA-80和Tonalin的商品名出售，尽管这些都是减肥产品，但纪念斯隆·凯特琳癌症中心强调，检查这些说法的临床试验显示出不同的结果。
2015年9月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一篇评论研究了2010年至2015年之间的16项研究，发现其中有9项研究对CLA没有益处。 如果发现CLA与改善的身体成分呈正相关，则应将CLA与体育锻炼结合起来。
但是，根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，CLA并不被认为是不安全的，该报告报道了在12个月内每天服用2.4至6克剂量的安全性问题很少。 像肉碱一样，CLA的副作用包括腹痛和腹泻。 其他报告的副作用是便秘，大便稀疏，消化不良以及对血脂和葡萄糖稳态的可能不利影响。
切割的最佳补充
经过一段时间的力量训练增加体重后，许多运动员尝试通过一段时间的锻炼来减肥。 就健美运动员而言，例如2014年5月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一项研究中所研究的健美运动员，他们将使用循证营养和补充剂来减少脂肪和水分，以准备在比赛中表现出自己的最佳水平。
CLA和肉碱未包括在循证切割的最佳补充品之列。 相反，该研究着眼于饮食控制以及补充肌酸，β-丙氨酸，支链氨基酸，精氨酸，瓜氨酸苹果酸，谷氨酰胺和咖啡因。
所有这些都作为切削补品堆栈的一部分进行了有效性检查，健美运动员和力量训练者使用该术语来描述肌肉生长和脂肪减少的补品。 根据期刊的评论，其效果的结果参差不齐。
运动员不应使用补充剂，而应通过全面饮食来获取良好的营养，以增强运动成绩，以达到最佳健康状态。 与普遍的看法相反，运动员的理想饮食应该与另一个健康人的饮食没有太大不同。
特殊的考虑因素是运动的类型，训练的数量和训练所花费的时间。 高蛋白饮食不一定能促进肌肉生长，而且运动员（甚至健美运动员）也不需要过量的蛋白质来促进肌肉生长。
健康的饮食是指含有碳水化合物，液体，蛋白质，铁，维生素和其他矿物质的饮食，并且它不会促进减肥太快或以不自然的方式防止体重增加。
与其消耗过量的某些氨基酸或脂肪酸，不如从整个食物中获取大量的营养。 美国卫生与公共服务部和美国农业部发布的《 2015-2020年美国人饮食指南》强调，应主要从食物来源满足营养需要。
但是，在某些情况下，膳食补充剂可用于提供消耗量低于建议值的营养素。
