压力在当今快节奏的世界中普遍存在。 常见的触发因素包括人际关系和财务状况到工作压力，而对运动和减肥的关注却变得模糊。 此外，压力引起的体内化学反应会导致体重减轻。 了解压力如何影响身体并认识压力触发因素可以帮助减轻体重。
应对压力
在压力事件下，体内的肾上腺反应被触发。 该响应称为战斗或飞行响应。 肝和肌肉组织中的糖原被激活以用作快速能源。 这种能量吸收在穴居人时代非常有效，例如在受到老虎袭击时。 穴居人只是利用这种能量激增逃跑或战斗。 现代人以同样的方式进行接线。 但是，不同之处在于困扰现代生活的压力源通常不需要逃跑或战斗。 根据新墨西哥大学（University of New Mexico）2005年的一篇文章，这种压力反应会导致肌肉质量下降，脂肪储存增加以及对暴饮暴食的冲动。
皮质醇释放增加
慢性压力下的皮质醇释放会导致减肥困难，原因有两个。 高水平的荷尔蒙会攻击肌肉，由于肌肉燃烧卡路里而存在，因此减慢了新陈代谢。 另外，不需要的皮质醇释放导致脂肪大部分存储在腹部区域，以供以后使用。 根据国家内分泌和代谢疾病信息服务，皮质醇水平升高的其他迹象是高血糖水平，高血压和疲劳。
代谢与压力
2006年3月在《英国医学杂志》上发表的一篇文章指出，患有长期工作压力的员工发生代谢综合征的几率是没有工作压力的员工的两倍。 代谢综合症定义为一组风险因素，这些风险因素共同出现并增加中风和II型糖尿病的风险。 这项研究还提供了证据，证明也可能与心脏病引起的日常生活压力有关。
食物的渴望
人们通常以饮食为借口，对食物的渴望和暴饮暴食实际上是造成这种压力影响的事实基础。 承受压力会导致身体发生各种激素变化，包括肾上腺素和皮质醇的释放。 当紧张的情况结束时，皮质醇的释放导致食欲增加。 在慢性压力下，由于体内大量皮质醇释放，这些渴望会导致不必要的体重增加。
预防
使生活摆脱压力似乎是不可能完成的任务，但是您可以通过在日常生活中应用一些技巧来消除不受欢迎的紧张感。 识别生活中的压力触发因素是第一步。 通过找到紧张的根源，可以更轻松地弄清如何克服它们。 如果需要工作，则每天要花5到10分钟的时间进行冥想或练习深呼吸技术，以使您的身体处于平静的状态。 此外，在锻炼计划中安排时间。 日常运动计划将减少患抑郁症的风险，并有助于改善夜间睡眠，这是减少皮质醇释放和体重增加的关键因素。
