从庞大的肌肉群到您可能从未听说过的难以发音的微小肌肉，人体拥有650多种骨骼肌。 根据您定义单个肌肉的方式，总数可能超过800，而这些肌肉的范围从微小到最大。
每个人的身体都与邻居或卧推机的身体有不同之处，而且有趣且时而优美。 这是否意味着一个人的小肌肉每磅重的拳头比另一个人的大枪少一拳？ 较大的肌肉与较轻的肌肉发育不同吗？
而不是用大吵大闹的方式将大块肌肉与小块肌肉相提并论，而是要更广泛地看待各种大小的肌肉如何发育和起作用，从而使您对大小有多大或少多大有更全面的了解。
关于大肌肉团体…
就单个人体的肌肉而言，最大的肌肉重达几磅，而最小的肌肉重达几盎司甚至更少。 尽管肌肉大小是明确的，但是哪个肌肉最强的问题还是有争议的，特别是如果您考虑力量与大小有关。
根据国会图书馆的资料，尽管健美运动者全神贯注于鼓起的胸肌和手臂肌肉群，但实际上人体最大的肌肉还是在臀肌中。
臀大肌是人体最大的肌肉，其中的关键部分就是臀大肌-是的，您的旧臀肌很好。 再说一次，“ maximus”（拉丁语中的“最大”）一词就出现在名称中，因此对于某些读者来说，这种启示可能并没有使人震惊。
臀大肌不仅是您体内最大的肌肉，也是最强的肌肉之一。 您的屁股不仅会穿上您最喜欢的紧身牛仔裤，而且当您从9点坐到5点坐在办公桌前时，还能让您保持舒适。站立时，您的后备箱可保持直立姿势。 以这种方式，臀大肌是反重力肌肉，对平衡至关重要。
…还有小家伙
在天平的另一端，是一条更加晦涩的小肌肉：骨。 根据《 印度耳鼻喉科学与头颈外科杂志》 2019年3月号的一篇文章，这条微小的肌肉是人体中绝对最小的骨骼肌，仅约2毫米长，最大宽度仅为2或3毫米。 骨位于耳朵中央，有助于稳定人体内最小的骨头-—骨。
当您听到特别响亮的声音时，骨钉有助于防止中耳的敏感机制过度振动，同时还可以减轻诸如咀嚼等内部噪音。 因此，在大国与小国的战斗中，很明显，臀大肌与ped骨鱼不是一场公平的战斗。 这实际上取决于您是喜欢站着还是听更多，这是一个非常艰难的选择。
正如在此比较中大小不重要一样，人体某些最强壮的肌肉在质量方面的分布范围也很广。 根据美国国会图书馆的资料，您最强大的肌肉包括眼睛的外部肌肉，心脏，子宫的肌肉，舌头和下颌的咬肌。 后者可以以200磅的力闭合牙齿，使其相对于其重量而言是最强的肌肉。
肌肉如何变大
可能是，您不想增加骨的肌肉（也不可能这样）。 对于许多锻炼者而言，从小肌肉到大肌肉的旅程是首先进入健身房的关键动力。 但是在开始制作肌肉群锻炼表之前，重要的是要了解影响肌肉系统工作原理的因素。
在寻求强大的力量时，诸如“强硬派”或“遗传倾向”之类的词几乎不能说明全部。 美国运动理事会NFPT-CPT，NSCA-CPT的Erin Nitschke博士写道：“虽然正确的饮食和适当的训练方法无法预测人的肌肉增长速度，但是每个人都有增加力量和质量的能力。”
根据美国运动委员会和Nitschke博士的说法，影响肌肉质量发育的两个因素是基因型和表型。 基因型是个体的遗传密码，而表型涵盖了该个体的所有可观察到的物理特征。 这些是您可以控制的因素，例如训练负荷，训练持续时间，运动频率，碳水化合物和蛋白质摄入量，卡路里摄入量和水合水平。
长话短说，虽然基因型确实决定了您可达到的肌肉质量的绝对上限，以及该肌肉质量的增长速度，但它并不是“大”肌肉的守门员。 当您的身体正常运转时（无论身体大小），持续的训练都会导致新的肌肉组织的发展，这是一种称为肌肉肥大的细胞生长过程。 有了新的纸巾，自然会变得更大。
“通过正确的饮食和适当的训练方案，每个人都有能力增加力量和体重。” —美国运动委员会NFPT-CPT，NSCA-CPT Erin Nitschke博士
肌肉质量与力量
既然您知道小肌肉不一定等于弱肌肉，您可能会问自己：肌肉的大小是否完全决定了它的力量？ 这是一个有效的问题。
简短的答案是，无论大小，很多因素都会影响肌肉的力量。 正如三度刷新世界纪录的举重运动员《科学》杂志的《强壮者》格里格·纳克尔斯在2016年11月的一篇文章中指出的那样，“除了肌肉的大小和技能，还有很多因素影响力量。” 他说：“单个肌肉纤维的强度，正常的肌肉力量和身体比例都可以对强度产生显着的，独立的影响。”
尽管Nuckols指出，无法确切地说出多少肌肉量对力量有贡献，但根据目前的研究，他指出，即使对于初学者，举重和力量也不是一一对应的。
尽管专用的举重运动员在几年内达到大约50％的肌肉质量增加是正常的，但是您可以举起的力量-包括蹲下和俯卧撑等传统的力量指标-通常不会看到相应的增加。
在几年的过程中，按举重能力衡量，许多举重运动员的力量比肌肉质量高四到八倍。 这就是为什么体育锻炼者看到肌肉较小的人蹲下一定数量的重量而肌肉较大的人可能会遇到困难的原因之一。 这也解释了为什么奥林匹克举重运动员并非全部如此。 但是，它是如何工作的呢？
“大量因素影响力量超出肌肉大小。” — Greg Nuckols，《科学更强》
尺寸等于强度吗？
肌肉大小与力量之间的另一种直接关系在于各个肌肉纤维。 根据Nuckols的说法，较大的肌肉纤维通常比较小的肌肉纤维产生更大的力量。 但是，当大小交谈时，这是关键。相对强度会随着大小的增加而降低。
根据2015年11月版《 实验生理学》上 发表的一项小型研究，这次是2015年11月版，大小似乎并不代表一切。 这项针对12个健美运动员，6个力量运动员和14个控制对象的研究清楚地揭示了尺寸与力量的争论。
研究发现，健美运动员肌肉的特定张力（即肌肉的最大力量除以其横截面积）比力量运动员大概较小的肌肉少62％。
有趣的是，另一项研究发现肌肉大小和力量之间的等效性更低。 2016年2月， GeroScience （美国衰老协会的官方杂志）发表了研究，发现四头肌大小的增加与腿部力量的增加之间没有任何关联。
这项研究调查了287名男女，年龄在19至78岁之间，接受了5至6个月的训练。 因此，虽然培训时间可能很短是一个因素，但这仍然是一个令人振奋的发现。
尽管肌肉的横截面积可以说明您在单个人的力量中所表现出的巨大差异，但还必须考虑到肌肉本身的结构和技能学习的能力（这都是受训练影响的因素）。
这些肌肉需要更多研究
与 实验生理学 和 GeroScience 研究相反，2014年7月出版的《 残疾与康复》的 另一项适度研究指出，肌肉体积也许不应该如此轻易地降低。
至少在为康复目的进行研究的19名脑瘫（CP）青年中，研究人员发现，与aCSA相比，肌肉体积“似乎比aCSA更能预测CP儿童的肌肉活动”，其中“ aCSA”代表肌肉的解剖截面。
据新西兰怀卡托大学和大学等消息来源称，其他尚未提及的完全不在大小范围内的因素包括睾丸激素和雄激素水平的变化以及神经系统的力量（身体向肌肉发送收缩信号的效率）。伊利诺伊州厄巴纳-香槟分校。
这些因素以及相互矛盾的研究的存在可能激发了一群科学家进行了一项规模与强度对比研究的荟萃分析，该研究可以追溯到1955年，该研究发表在2016年11月的 Muscle&Nerve 版中。
正如研究人员所指出的那样，“关于肌肉大小变化会影响力量变化的结论令人惊讶地是基于很少的证据。” Muscle&Nerve 评论建议，在假定大小等于力量之前，应考虑以下三个因素：
- 训练后肌肉大小变化与肌肉力量变化之间缺乏相关性。
- 与保持肌肉力量相反，在训练中肌肉质量的损失会随着时间的流逝而减少。
- 低负荷和高负荷阻力训练之间的相似肌肉生长产生不同的强度结果。
尽管存在各种复杂的因素，并且研究不断涌现，但至少有一件事仍然很清楚：通过健康剂量的持续力量训练，可以显示出喜欢的任何大小的肌肉，这些肌肉会变得更强壮。 期。
