根据《母亲琼斯》（Mother Jones）杂志2012年的一篇文章，三分之一的美国人服用多种维生素。 但是，除非您缺乏特定的营养素，否则在饮食中添加多种维生素补充剂时，您几乎不会有任何不同，除非您遇到不良反应，在这种情况下，应立即咨询医生。
根据年龄，性别和活动水平，可以多种组合形式使用多种维生素。 孕妇或哺乳妇女也可使用特殊组合。 服用多种维生素通常是安全的，但始终应先咨询医生，以帮助您确定需要。
您可能缺乏的常见营养素
如果您缺乏营养，那么在饮食中添加多种维生素时，您可能会感到改善。 根据疾病控制与预防中心的数据，美国饮食中最缺乏的三种营养素是维生素B-6，维生素D和铁。 维生素B-6和铁都可以帮助制造红血球，如果您缺乏维生素B-6，可以增加摄入量，一个月内可以帮助改善能量和浓度。 维生素D对骨骼健康很重要，其作用可能不会立即被注意到。 维生素D缺乏症可导致抑郁症并导致疲劳，骨骼丢失和脱发。如果您缺乏维生素D，您可能会注意到服用多种维生素的好处可改善这些方面。 根据美国国立卫生研究院的数据，开始补充营养后，您应该每三个月检查一次血液水平。
服用多种维生素的好处
理想情况下，您应该能够通过选择正确的食物来获取身体所需的所有维生素和矿物质。 不幸的是，根据《营养杂志》 2014年发表的一篇文章，大多数美国人的饮食不如预期，而且他们可能没有得到所有的营养。 然而，没有证据表明服用多种维生素与更好的健康之间存在联系。 2014年的文章报道说，尽管多数复合维生素使用者倾向于更健康的饮食，但服用补充剂可能无法降低心脏病或癌症等慢性疾病的风险。
多种维生素的副作用
维生素补充问题
《 2014年营养杂志》的文章指出，服用多种维生素的好处多于风险。 但是，服用更高剂量的维生素和矿物质可能对您的健康有害。 营养与营养学会报道，高剂量的β-胡萝卜素与包括心脏病在内的各种原因导致的死亡风险增加有关。 高剂量的维生素B-6和铁也会造成不良影响，包括维生素B-6对神经的损害以及铁引起的心脏病和癌症的风险增加。
