没有时间是人们跳过锻炼的第一理由。 事实是，只要您四处走动，您仍然会在不知道它的情况下进行小运动（或者至少比坐在沙发上消耗更多的卡路里）。 偶尔去健身房或跑步还是一个好主意，这里有九种简单，无健身房的方法，可在不到30分钟的时间内燃烧100卡路里。 （注意：所有这些都是基于重155磅的人。）
没有时间是人们跳过锻炼的第一理由。 事实是，只要您四处走动，您仍然会在不知道它的情况下进行小运动（或者至少比坐在沙发上消耗更多的卡路里）。 偶尔去健身房或跑步还是一个好主意，这里有九种简单，无健身房的方法，可在不到30分钟的时间内燃烧100卡路里。 （注意：所有这些都是基于重155磅的人。）
1.去打保龄球
与其出去看电影，不如到最近的保龄球馆过夜。 保龄球很有趣，很有竞争力，可以在27分钟内燃烧100卡路里的热量。 而且，如果他们正在播放音乐，为什么不轮流在碗间跳舞以燃烧一些额外的卡路里呢。
与其出去看电影，不如到最近的保龄球馆过夜。 保龄球很有趣，很有竞争力，可以在27分钟内燃烧100卡路里的热量。 而且，如果他们正在播放音乐，为什么不轮流在碗间跳舞以燃烧一些额外的卡路里呢。
2. Walk狗
研究表明，养狗的人通常比没有宠物的人的体形更好，这与狗需要走路这一事实有很大关系。 人的最好的朋友是激发您出行的绝佳动力，而且卡路里消耗不会很快。 以每小时4英里（相当快的速度）行走，将在大约18分钟内燃烧100卡路里。
图片来源：dolgachov / iStock / Getty Images研究表明，养狗的人通常比没有宠物的人的体形更好，这与狗需要走路这一事实有很大关系。 人的最好的朋友是激发您出行的绝佳动力，而且卡路里消耗不会很快。 以每小时4英里（相当快的速度）行走，将在大约18分钟内燃烧100卡路里。
3.去游泳
游泳是最有氧运动之一。 它的冲击力也很低，因此很容易在关节上运动，同时提高了肌肉的力量，平衡能力和耐力。 另外，它可以快速燃烧卡路里。 正常游泳仅14分钟即可燃烧100卡路里。 像蛙泳这样的高能量中风会在八分钟内燃烧100卡路里的热量。
图片来源：IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images游泳是最有氧运动之一。 它的冲击力也很低，因此很容易在关节上运动，同时提高了肌肉的力量，平衡能力和耐力。 另外，它可以快速燃烧卡路里。 正常游泳仅14分钟即可燃烧100卡路里。 像蛙泳这样的高能量中风会在八分钟内燃烧100卡路里的热量。
4.跳绳
就锻炼强度而言，跳绳可媲美剧烈游泳并以6 mph的速度跑步。 但是与大多数有氧运动不同，您不必离开家就可以跳绳。 如果您有跳绳，开放空间和八分钟的空闲时间，则可以燃烧100卡路里的热量。
图片来源：dolgachov / iStock / Getty Images就锻炼强度而言，跳绳可媲美剧烈游泳并以6 mph的速度跑步。 但是与大多数有氧运动不同，您不必离开家就可以跳绳。 如果您有跳绳，开放空间和八分钟的空闲时间，则可以燃烧100卡路里的热量。
5.做一顿饭
俗话说，如果您想正确地做某件事，就必须自己做。 自己做饭可以确保使用最健康，最瘦的食材。 如果还不够，这是停止订购外卖食品的另一个原因：烹饪33分钟会燃烧掉100卡路里的热量。
图片来源：omgimages / iStock / Getty Images俗话说，如果您想正确地做某件事，就必须自己做。 自己做饭可以确保使用最健康，最瘦的食材。 如果还不够，这是停止订购外卖食品的另一个原因：烹饪33分钟会燃烧掉100卡路里的热量。
6.耙树叶
对许多人来说，园艺是一种有趣的爱好，甚至看起来都不像是一种锻炼。 但是蹲下，抬起，倾斜和拉动院子所消耗的所有能量加起来。 在草坪和麻袋上耙21分钟，或将杂草拉18分钟，燃烧100卡路里的热量。
图片来源：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images对于许多人来说，园艺是一种有趣的爱好，甚至看起来都不像是一种锻炼。 但是蹲下，抬起，倾斜和拉动院子所消耗的所有能量加起来。 在草坪和麻袋上耙21分钟，或将杂草拉18分钟，燃烧100卡路里的热量。
7.舞力全开
跳舞是参加有氧运动并获得乐趣的好方法。 但是，如果有复杂套路的课吓到您，请尝试学习迪斯科，舞厅或广场舞。 大约跳舞15分钟会燃烧100卡路里的热量。 根本不是班上的人吗？ 而是在您的起居室周围跳舞，跳至您最喜欢的播放列表。
图片来源：shironosov / iStock / Getty Images跳舞是参加有氧运动并获得乐趣的好方法。 但是，如果有复杂套路的课吓到您，请尝试学习迪斯科，舞厅或广场舞。 大约跳舞15分钟会燃烧100卡路里的热量。 根本不是班上的人吗？ 而是在您的起居室周围跳舞，跳至您最喜欢的播放列表。
8.洗车
清洁任何东西都会帮助您燃烧一些卡路里，但是某些清洁工作会比其他工作产生更大的效果。 洗车或清洁房屋周围的窗户将在18分钟内释放100卡路里的热量。
图片来源：Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images清洁任何东西都会帮助您燃烧一些卡路里，但是某些清洁工作会比其他工作产生更大的效果。 洗车或清洁房屋周围的窗户将在18分钟内释放100卡路里的热量。
9.使用楼梯
上楼梯代替电梯或自动扶梯是您燃烧卡路里最简单的选择之一。 这也是您几乎可以在任何地方进行的锻炼。 在楼梯踏步机上运行14分钟会燃烧100卡路里的热量，但您的房屋，公寓或办公室中的楼梯也能正常工作。
图片来源：DragonImages / iStock / Getty Images上楼梯代替电梯或自动扶梯是您燃烧卡路里最简单的选择之一。 这也是您几乎可以在任何地方进行的锻炼。 在楼梯踏步机上停留14分钟会燃烧100卡路里的热量，但您的房屋，公寓或办公室中的楼梯也能工作。
你怎么看？
您多久没有时间进行“真正的锻炼”？ 您如何将健身融入自己的一天？ 您是否执行此列表中的任何操作？ 您最喜欢哪个？ 您将在日常工作中添加哪些？ 您将哪些添加到列表中？ 在下面的评论中分享您的建议！
图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images您多久没有时间进行“真正的锻炼”？ 您如何将健身融入自己的一天？ 您是否执行此列表中的任何操作？ 您最喜欢哪个？ 您将在日常工作中添加哪些？ 您将哪些添加到列表中？ 在下面的评论中分享您的建议！
