美国骨科医师学会指出，估计每天有25, 000人（运动员和非运动员）的脚踝扭伤。 不幸的是，许多人未经治疗或自我控制，可能导致反复出现的疼痛，僵硬和不稳定。 正确的即时诊断和治疗对于受损韧带的正确愈合和强化至关重要。
踝关节损伤分类和症状
通常，踝关节扭伤分为I，II或III级。 I级扭伤是指韧带伸展而没有撕裂。 II级扭伤被认为是韧带的部分撕裂和一些不稳定。 III级扭伤被认为是韧带的完全撕裂，并且不稳定。
受伤后立即受伤，视严重程度而定，脚踝会疼痛，功能和活动性下降，并且由于出血和受损组织的渗漏可能会导致局部肿胀，淤青或变色。 为避免再次出现疼痛，关节僵硬，慢性松弛和再次受伤，医生，理疗师或运动教练的适当诊断评估对于确定受伤的程度并帮助您恢复健康至关重要。
加强脚踝韧带
受伤后立即开始加强脚踝韧带的基础工作。 大米-休息，冰，压缩和抬高-在重新训练和增强脚踝韧带的能力中起重要作用。 用冰控制，限制肿胀，压迫和抬高的数量可以加速愈合过程。 肿胀和炎症是恢复活动性和功能的关键限制因素。 搁置脚踝会限制进一步的伤害，并且可能需要一段时间才能固定或用稳定的支架进行保护。 应避免使用石膏完全固定，因为胶原组织将无法正常愈合。
在最初的发炎阶段24至48小时之后，应每三至四小时重复一次应用RICE，可以开始进行早期的无痛运动。 旧金山石材诊所的整形外科医生凯文·斯通博士说：“沿着最大应力线刺激新胶原蛋白的形成对于获得坚固的韧带至关重要。” 主动运动，例如指尖（plant屈）然后将其尽可能拉高（背屈），可以在受伤后开始提早韧带刺激。
本体感受训练
每个韧带都有数百万条穿过胶原纤维的神经末梢。 这些神经称为本体感受器。 本体感受器将关节在太空中的实际位置和运动转换为信息。 神经受体因受伤而失去这种能力。 绝对有必要重新训练和重新构造将信息发送到大脑的能力，否则您将面临重新受伤和不稳定的风险。
最简单的运动将有助于刺激受体并增强韧带，即双脚站立，然后将体重慢慢转移到受伤的脚上，然后将未受伤的脚抬离地面，并尝试保持平衡。 最初，您会注意到并感觉到您的脚左右移动以保持平衡。 随着您变得更好，这将变得更加容易。 掌握了该练习之后，请闭上眼睛尝试一下，然后在不稳定的支撑物上（如枕头）进行尝试。 治疗师最好监控运动的这些阶段的进展。
功能锻炼和恢复运动
加强韧带的下一步是开始进行功能锻炼，使脚踝和脚部通过我们每天进行的运动。 局部膝盖下蹲，脚跟抬高以及楼梯爬升和下降是我们反复进行的锻炼和动作。 要执行这些任务和动作，需要适当的动作，灵活性以及动作和功能范围。
加强韧带的最后一步是受保护的体育锻炼。 过早地恢复活动只会导致重伤，慢性不稳定和反复疼痛。 根据损伤的严重程度，韧带可能需要数周才能正常愈合，因此，如Stone博士所讨论的，沿着最大压力的路线逐步对韧带进行再训练，就需要限制再损伤和慢性不稳定以及疼痛和结实。强韧的韧带
受伤后，踝关节韧带的加固立即从RICE应用开始。 随之而来的是正确的诊断和治疗计划，其中包括早期保护范围的运动锻炼，进行性平衡或本体感觉训练，增强周围的肌肉和肌腱以及通过保护性支撑或包扎逐渐恢复运动或活动。
