传单在特技中执行多种动作。 从转动和弯曲到扭曲和扭曲，灵活性对任何传单都至关重要。 如果没有固定的拉伸程序，则可能会因肌肉撕裂而受伤。 飞行者通过执行良好的力量训练程序来建立坚实的基础也很重要。 如果您太灵活而没有建立良好的支撑或肌肉系统，则可能会过度伸展关节而损坏身体。
伸展传单
步骤1
轻轻地慢跑或做一些跳绳运动，以准备伸展的肌肉。 开始伸展运动之前，请热身10至15分钟。
第2步
做一些背部伸展运动，以放松您的下背部。 结合瑜伽姿势，例如在朝下的狗和孩子的姿势之间交替，以增加下背部的柔韧性。
第三步
跪在膝盖上。 指向前腿的脚趾，然后慢慢向前推动，将身体降低到分开的位置。 伸展30秒钟并扭动您的躯干，面向前方进入中心劈开位置。 保持30秒钟以上，然后在另一只腿上重复。
步骤4
站立时面对墙壁，双手放在墙壁上以获得支撑。 双腿并拢站立，膝盖伸直，双脚并拢，然后将右腿抬到身后，而不会移动臀部。 保持30秒钟，然后在左腿上重复。
第5步
坐在地上，双脚放在前方，保持膝盖笔直。 将胸部放在膝盖上，伸展双腿而不会弯曲膝盖。 保持背部挺直和下巴。 保持30秒钟，然后放松。
脚跟伸展和蝎子的灵活性
步骤1
将右手放在墙壁上以保持平衡，双脚平行。 慢慢地将您的左腿拉过右腿，并保持背部挺直。 当脚高到足以抓住脚后跟而不会弯腰时，轻轻向上拉动脚后跟，直到可以看到膝盖为止。 保持30秒钟，然后在右腿上重复。
第2步
趴在肚子上，向上推入瑜伽眼镜蛇位置。 弯曲膝盖，使脚趾朝头后方移动。 如果您感到舒适，请伸到头后面，并抓住脚掌进行额外的伸展运动。 保持30秒。 如果在开始时很难伸展双腿，则一次从一条腿开始。
第三步
站立时面对墙壁，双手靠在墙壁上以保持平衡。 与上面的步骤4中的方式相同，将右脚慢慢地延伸到蔓藤花纹，但是这次弯曲您要抬起的腿的膝盖，将脚趾尽可能地高到天花板。 当您的脚足够高时，请伸到头顶上方，然后用右手抓住脚并保持30秒钟。
小费
尝试模仿执行特技动作或跳动作的伸展动作，这是您需要做的传单。 慢慢开始，在拉伸的每个步骤中移动，直到可以执行整个拉伸30秒钟。 添加力量训练练习，以增强a头的能力。
警告
在没有适当加热肌肉的情况下，请勿拉伸。 不要在伸展过程中弹跳，也不要试图超越舒适点。 将拉伸保持在静止位置。 始终在身体两侧进行拉伸。
