运动时的疲劳和头昏眼花是运动的禁忌症。 当您遇到这些症状时，您在运动过程中付出的努力可能不会奏效。 它们可能表明过度劳累或受伤。
疲劳和头昏眼花也可能是严重或威胁生命的健康状况的迹象。 与医生讨论您的症状，并保留日记或日志记录有关您的症状，锻炼，饮食和生活压力的信息，以确定潜在原因和预防策略。
运动后头晕和疲劳
运动时疲劳和头昏眼花的潜在原因包括脱水，体力消耗和低钠血症。 脱水可能会导致疲劳和头昏眼花，因为锻炼时身体会因汗水流失水分。 如果您失去的水分多于喝水，您的身体就会脱水。
Mayo Clinic指出，脱水是导致更严重状况如热力衰竭，热痉挛和中暑的先兆。 剧烈的运动会导致热量消耗，特别是在炎热或潮湿的环境中。 体力衰竭是可以预防的，但如果不立即治疗，可能会导致中暑并危及生命。
在运动过程中，身体还会通过汗液流失钠，如果用水分不足的钠代替过多的汗液，则可能会导致低钠血症。 饮食过少，恢复不足或饭后运动太早也会引起疲劳和头昏眼花。
更改为低强度
ACE Fitness说，过度运动可能会导致疲劳和头昏眼花。 您可以每天安全地进行低度到中度的有氧运动，但是剧烈的有氧运动或举重可能需要两天或更多天的休息时间。 低度至中度的有氧运动可使您的脉搏处于最大心率的50％至70％之内。
通过从220减去您的年龄来计算最大心率，并让您的身体休息一天以进行超出该范围的有氧运动。 在不同的日子针对不同的肌肉群进行举重运动，并给每个肌肉群至少一两天的时间。
多喝水
营养与营养学会建议，锻炼前，锻炼中和锻炼后喝水可帮助您避免因脱水而引起的疲劳和头昏眼花。 美国家庭医师学会建议饮用17至20盎司。 运动前几个小时加水8盎司。 预热前30分钟的水和7至10盎司的水。 运动期间，每10至20分钟要喝一次水。 喝8盎司。 运动结束后30分钟内喝完水。
用餐时间和消化
消化会导致疲劳和头昏眼花，干扰您的运动。 如果您在消化过程中运动，中枢神经系统会通过收缩支持消化的血管和扩张工作肌肉中的血管来重定向血流。 这减慢了消化过程。 将食物滞留在肠内时间过长可能会导致疲劳，头昏眼花，头晕或恶心。 您可以通过在运动前让身体至少两个小时消化食物来避免这种情况。
燃料热量
您必须吃足够的卡路里以提供运动所需的能量。 少吃卡路里会导致疲劳和头昏眼花。 这些症状可能是由于热量摄入减少到远低于维持体重所需的量或低于推荐的最低摄入量而导致的。 根据哈佛健康，建议的最低每日摄入量是女性1, 200卡路里和男性1, 500卡路里。 将静息代谢率加到运动中消耗的卡路里数量上，可以帮助您确定保持体重所需的卡路里数量。
