根据我的经验，在大多数锻炼中都遇到一个障碍。 在为世界各地的人们进行了无数小时的教学练习之后，我注意到它随处可见。 这不是经过验证的科学研究，只是我通过经验得出的个人观察。
那么这是什么障碍呢？
强度。
听起来很明显，对不对？ 但这是导致我们中许多人变得更健康，减肥和取得成果的罪魁祸首。 好消息是它很容易克服。
强度缺乏的形式多种多样，但是最重要的是，人们在锻炼过程中会感到中等不适，这很正常，但是我们很少将自己推向极限。 我们认为，“这很不舒服，我在流汗，我在移动，这已经足够了。”
但这还不够，如果您的目标包括重大变化，那还不够。 我们的身体比我们的思想更坚强，但我们的本能是保持自己的步伐以保持能量以通过锻炼来实现。
这是大多数45到60分钟的锻炼的问题：激烈的运动水平太长，我们无法真正突破极限，因此我们将努力水平降低到可以保持能量的状态。
以下是六种提高强度并从锻炼中获得最大收益的方法：
1.承诺
耐克说对了：“就去做。” 没有“尝试”。 第一步是决定接受挑战。 不要只是承诺自己会更加努力，每天都要付出一定的时间。
2.有一个计划
如果没有计划，去健身房旅行可能很快就会浪费时间。 为避免从一台设备到另一台设备漫无目的地游荡，请提前勾勒出锻炼计划并设定明确的训练目标。
有目的的时候，您将最大程度地利用时间。 如果您知道只有30秒才能休息一下，那么您将能够更加努力地向前推。
3.当下
与其尝试长时间工作，不如专注于正在做的事情。 不要考虑未来如何-专注于当前的时间间隔。
最好是在前几个时间间隔内努力工作，并且每个之间都需要更多的恢复，而不是在不需要恢复的情况下进行所有恢复。
您可以在有限的时间内执行任何操作，并且与未知时间间隔相比，它可以使您的身体（和思想）更加努力地向前推动。
4.不要多任务
在固定自行车上触发电子邮件或在手机上浏览Instagram可能很诱人，但不要这样做。
锻炼应该是您与世隔绝并专注于锻炼身体的时候。 通过使用机器上的计时器进行间隔来提高强度，保持60秒内的积极恢复状态，并在45分钟内进行锻炼上限。
5.感到不舒服
不要害怕呼吸困难。 将这个目标放在您的脑海中。 考虑“更快”。
热爱有氧运动的长跑运动员可能会优先安排步调和里程，但请尝试在跑步中增加冲刺。 全力冲刺10组，每次30到60秒，比起长期跑步，可以在更短的时间内释放出更多的脂肪和能量。
通过进行短跑，短跑或100米重复训练，恢复时间短，可以增加锻炼的强度和多样性。 没跑吗 您可以执行以下任何操作：骑自行车吗？ 骑自行车更快。 在椭圆形上？ 加油
6.锻炼身体
不要停滞不前。 与长期的稳态锻炼相比，积累一系列短的高强度间歇锻炼会带来更多收益。
当然，您需要同时执行这两项操作，但是如果您追求的是结果，而您又没有足够快地找到它们，则需要重新评估您的工作努力程度。 我保证：锻炼确实有效，但是您必须保持强度水平。
这是五种“必做的”间歇性锻炼，不需要任何设备。 （注意：这些例程为您提供了框架；您可以决定练习的难度。）
请注意：还有许多其他因素可能会阻碍您获得结果，例如一致性和饮食习惯。 但是根据我的经验，强度是我在人们花费的锻炼时间上注意到的第一大问题！
