根据哈佛健康出版物，如果您想增加一些额外的体重，最安全的方法就是以肌肉而不是身体脂肪的形式进行。 不要因为声称您需要大量额外的蛋白质粉来适当堆积的产品而倒下。 但是，您需要吃均衡的饮食-以及一些额外的卡路里-才能进行力量训练。
添加蛋白质
您不需要在饮食中添加蛋白质来增加体重，但是您确实需要一些额外的蛋白质来增强肌肉质量。 根据爱荷华大学医疗保健大学的数据，您每天仅需要约15 g的额外蛋白质即可维持每周约1磅的肌肉生长。 作为参考，一个鸡蛋约等于7克，一杯牛奶或酸奶约等于8克，以及3盎司。 肉约等于21至24克。 您的食欲自然会发生变化，以满足您的新需求，所以不要担心数克。
健康的“额外”
每天需要增加约500卡路里的热量才能每周增加约1磅体重，但是新陈代谢和体重等因素会影响您的实际需求。 根据美国运动委员会的说法，要增加体重，可以稍微增加进餐量，在进餐之间至少吃两次零食，并在饮食中强调营养高热量的食物。 增加营养高热量食物摄入的一种方法是强调对心脏有益的脂肪，例如鳄梨，鱼，种子，坚果和坚果黄油。
风险性
不要用垃圾食品塞满自己。 薯片，饼干和快餐只是低含量的人体支持营养素和高含量的对心脏有害的脂肪。 也要避免自己喝些营养价值低的饮料。 MayoClinic.com建议您在餐后30分钟内用牛奶，果汁，亚麻籽制成富含卡路里的奶昔，并避免饮用任何食物，以确保您从营养丰富的食物中获取最多的卡路里。
注意事项
根据美国运动理事会的说法，必须进行力量训练，这是最重要的运动形式，以确保饮食中所含的“额外运动”不会变胖。 在开始力量训练方案之前，请先征得医生的许可，然后与私人教练合作，从锻炼中获得最大收益。 她可能会建议您每周至少进行八至十二次重复练习，每八至十次进行不同的强化练习。
