在开始新的减肥计划之前，您需要将目标放在目标上。 您应该关注的目标是您的理想体重，知道这个数字至关重要。 根据国立卫生研究院的说法，这是因为您携带的过多磅身体脂肪可能会增加肥胖，心脏病甚至某些癌症的风险。 一旦确定了需要减重的磅数，就可以专注于实现减肥目标。
步骤1
测量体重和身高。 无论是早餐还是早午餐，都要在每天第一顿饭前的早晨给自己称重。 这是一天中肚子不饱的时候，您将获得更准确的体重测量值。 将这两个数字记在一张纸上。
第2步
计算您的理想体重。 对于女性，从100磅开始，然后在5英尺高的地方每英寸增加5磅。 一个身高5英尺6英寸的女人应该重约130磅，将6乘以5等于130。对于男人，从100磅开始，在5英尺高的地方每英寸增加6磅。 6英尺高（或5英尺高12英寸）的男人应重172磅。
第三步
以您当前的体重减去理想体重。 这将为您提供您需要减掉的磅数。 例如，一个5英尺6英寸，体重165磅的女人应该减掉大约35磅。 一个身高6英尺，体重225磅的男人应该减掉53磅。
步骤4
与您的医生预约以进行更准确的估计，尤其是如果您是18岁以下的孩子时，儿科医生会使用生长图表来估计您的孩子应该体重多少。 此外，身高不足5英尺或四肢缺失的男人和女人将无法使用任何在家的方法来估计理想体重或计算出他们需要减轻多少体重。
您需要的东西
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规模
卷尺
计算器
小费
警告
在开始新的减肥计划之前，请务必与您的医生交谈，尤其是在您接受医生治疗的情况下。
