人体发出无数种声音，其中大多数是完全自然的，而且完全无害。 当您四处走动时，尤其是在锻炼过程中，包括关节的喀哒声，啪啪声和啪啪声。 这通常发生在肌肉或腱在骨骼上异常移动或骨骼摩擦并产生摩擦时。
如果抬腿时臀部突然跳开，则称为臀部跳动。 这可能意味着您的髋关节旋转肌无力且紧绷，可以固定。 但是，如果您感觉到伴随咔嗒声的疼痛，则可能需要担心。 与您的医生或物理治疗师谈谈。
髋关节综合征
如果疼痛伴随您的臀部咔嗒声，您的医生可能会诊断您患有髋关节抽搐综合征。 通常，这种情况发生在when股带（一条从臀部到膝盖以下，沿着腿的侧面延伸的纤维组织的较厚的带）卡在股骨头（即大腿骨）上时。
当您抬高腿部和臀部弯曲时，illi胫束带从转子的后部移到前方。 这种在骨骼突出部上的运动会产生喀哒声。
从股骨内部一直延伸到骨盆的肌腱（称为股直肌肌腱）也会引起喀哒声并诊断为髋关节综合征。 当您进行臀部抬高时，该肌腱也会在大腿骨的前部移动，发出喀哒声。
在某些情况下，软骨撕裂会引起咔嗒声和声音。 在这种情况下，疼痛通常很明显，可能会导致您的臀部完全锁定。
拉伸紧绷的肌肉
臀部肌肉紧绷可导致髋部综合症。 在这种情况下，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的绳肌，臀肌和胫束带都可以紧绷。 大腿肌肉拉伸应一次保持15到30秒，每次拉伸要重复三遍。 出现症状时应每天进行拉伸。
伸展运动应该不会痛苦。 保持每个姿势，让您感到轻微的拉动感。 您可能会有一些不适，但不要感到剧烈的疼痛。
伸展双腿的这些肌肉。 它们中的许多附着在骨盆上，身体一侧的紧绷肌肉会导致另一侧的功能障碍。
其他运动注意事项
如果您的髋部点击是由于骨骼摩擦引起的，则某些策略可以帮助解决该问题。 尝试用膝盖弯曲或双腿分开的方式抬高腿部。 您也可能会限制运动范围，将脚放下时，腿与地面保持一定距离。
美国骨科医师学会说，没有疼痛的clicking骨点击不需要治疗。 如果声音本身让您担心，请跳过腿抬高并结冰的区域。 您可能还想减少涉及髋关节的运动量，例如减少骑自行车和跑步的时间，直到您拉直臀部，同时还要加强臀部。 为此，可采取的一些措施包括：
- 加权下降仰卧起坐
- 躺在剪刀脚
- 哑铃躺髋关节外展
