毫无疑问，减肥对许多人来说是一场真正的斗争。 人们普遍认为，大多数人无法成功减肥并保持健康，但这并非完全正确。 要减轻体重，您必须稍微改变思维方式，也许也要改变一些习惯。
减轻体重的方法不应视为快速解决方案，而应作为一项长期计划来帮助您减肥并保持健康。 亚麻籽可以放入任何健康的膳食计划中，包括适合减肥的一种，但不应将其视为可以融化多余磅的神奇种子。
成功减肥
在美国，腰围已经扩大了很多年。 但这并不意味着您无法成功减肥并保持健康。 为了了解成功的方法，研究人员从1994年开始通过国家体重控制注册中心（NWCR）跟踪减肥成功者。 为了符合纳入注册表的条件，参与者必须减掉30磅或更多的磅，并保持一年或更长的时间。
通过跟踪这些人，研究人员能够确定使这些成功的减肥者在减肥游戏中获胜的习惯，其中包括：
- 进行定期运动（一周中的大部分时间快步走一小时）
- 遵循低热量，低脂肪的饮食
- 每天追踪体重
- 制定一致的用餐计划，其中包括每日早餐
- 在“滑脱”变成主要的增重问题之前就抓住它们
有趣的是，大约一半的参与者从营养师，医生或商业减肥计划中获得了减肥帮助，而另一半则全部依靠自己的力量。 是否需要减肥方面的帮助取决于您。
了解您的卡路里需求
减肥有多种方法，例如限制碳水化合物，减少脂肪，消除加工过的垃圾，这些方法都可以帮助您减少卡路里的摄入。 正如NWCR指出的那样，减肥时要消耗卡路里，尤其是在达到目标之后。 通常认为，一磅脂肪包含约3500卡路里的热量，而将每日摄入量减少500卡路里可以帮助您每周减少1磅体重。
有许多方法可以减少饮食中的500卡路里。 您可以将甜苏打换成碳酸水，再加新鲜柠檬榨汁以节省200卡路里，要求咖啡师提供黑咖啡代替花式咖啡饮料以节省250卡路里，而薯片则代替3杯空气爆米花。
如果您已经在饮食方面很健康，但是您仍然在为自己的体重而苦苦挣扎，那可能只是份量的问题。 为了帮助您控制食物部分，请测量食物并使用较小的盘子，碗和杯子。 尽管每个人的减肥卡路里都不同，但大多数女性每天可能会损失1200到1500卡路里，而男人每天可能会损失1500到1800卡路里。
最大限度地发挥作用
在减少不必要的体重时，卡路里可能会增加很多重量，但这并不是唯一重要的事情，尤其是要获得长期成功。 当您控制卡路里时，重要的一点是，您花费的每一分都应计入最终目标。 这意味着您减肥计划中包含的食物应富含营养。
碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和其他植物营养素都对保持身体的最佳运转起着至关重要的作用。 减肥计划中包括的食物应充分吸收营养，以使您摄入的每卡路里都对健康有益，例如预防癌症和心脏病。 确保您的身体获得最佳状态所需的所有良好营养，这也意味着您的新陈代谢-燃烧这些卡路里的能量-有效运行。
你应该吃什么 好吧，减肥饮食中需要包括的健康食品的类型并不是什么大秘密。 当谈到健康和健康的体重时，您的饮食应充满大量的水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白源和健康脂肪，包括亚麻籽。
一致性是关键
您可以从NWCR中学到很多减肥成功的知识。 研究人员指出，与众不同的特征之一是他们吃得一致，这意味着他们可以在相当长的一段时间内同时吃相同类型的食物。
饮食习惯可以帮助减轻“节食”的压力。 你知道你要吃什么，多少和什么时间。 它有助于杂货店购物，膳食计划和饥饿控制。
参加者还优先考虑早餐 。 每天早上都将早餐作为早餐的重点，可以防止饥饿，渴望和早上中午或午餐暴饮暴食。
什么是亚麻籽？
亚麻籽（也称为亚麻籽）是来自亚麻植物的小棕色种子，亚麻植物在植物学上被称为 Linum usitatissimum ，并且是负责亚麻织物的同一植物。 这些小的褐色种子已被用作药物治疗便秘已有多年历史。 亚麻籽也富含被称为亚麻籽油的油脂，被压榨后可用于烹饪和工业用途。
Mayo Clinic的健康倡导者兼营养师Katherine Zaretsky说，虽然整个种子都在饮食中占有一席之地，即帮助改善肠蠕动，但在健康方面， 亚麻籽是必经之路。 。 她指出，亚麻籽粉是更好的选择，因为它们易于消化，并且由于整个亚麻籽粉未经过消化，因此您可以获得更多的营养益处。
地面亚麻籽营养
当您在寻找食物以最大化营养摄入量以支持您的健康和减轻体重时，亚麻籽是一个很好的选择。 坚果仁种子低卡路里，是人体所需的许多必需营养素的来源。
一汤匙地面亚麻籽包含：
- 37卡路里
- 3克脂肪
- 1.3克蛋白质
- 2克碳水化合物
- 1.9克纤维
- 镁的每日价值（DV）的7％
- 铜的DV的9％
- 锰的DV的8％
- 硫胺素的DV的10％
磨碎的亚麻籽还是omega-3脂肪酸的极好来源，可在1大汤匙中提供100％的充足摄入量，这是营养充足所需的量。 在坚果种子中发现的omega-3脂肪酸有助于大脑健康和功能，减少炎症，并可以提供一些预防慢性疾病的保护。
地面亚麻籽和减肥
虽然亚麻籽可能不是您一生中一直追求的神奇减肥食品，但科学证据表明，健康的种子可以帮助您减肥。 2019年发表在《国际维生素和营养研究杂志》上的一项研究发现，除了健康的生活方式以减轻体重外，补充亚麻籽（每天3汤匙）比单独的健康生活方式有助于促进更多的减肥。 还注意到那些补充了亚麻籽的人的胆固醇和甘油三酸酯以及炎性标记物都有改善。
尽管该研究的作者指出，需要进行更多的研究以更好地了解亚麻籽粉如何有助于减肥，但它可能与木脂素有关，木脂素是一种多酚和植物雌激素。 根据国际分子科学杂志2017年发表的评论，木脂素可能有助于支持脂肪代谢并防止脂肪组织的积累。 但是，该研究的作者还指出，需要进行更多的研究。
无论如何，亚麻籽是纤维的良好来源，每汤匙将近2克。 2015年发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，专注于在饮食中添加更多的纤维与高度结构化的饮食计划一样，能够有效地促进减肥。 纤维是一种不易消化的碳水化合物，可使您长时间保持饱腹感，因此可以减少进食。
亚麻籽的好处和副作用
在饮食中添加亚麻籽可以在很多方面为您提供帮助，但您也要考虑亚麻籽的好处和副作用。 由于它们是富含纤维的食物，因此在平时旋转中添加亚麻籽时，请务必喝大量的水以防止便秘。 尽管纤维确实有助于促进肠功能，但是如果您没有用它喝足够的水，您可能会被阻塞。
亚麻籽的另一种潜在副作用是腹胀和胃气，如果您不经常食用富含纤维的食物，则可能会发生这种情况。 为防止出现此不适问题，请从每天少量添加（每次1汤匙以下）开始，然后每隔几天逐渐增加耐受量。
亚麻籽油呢？
像种子一样，亚麻籽油富含omega-3脂肪酸。 但是，它不是任何其他营养素的重要来源，包括纤维，维生素或矿物质。 它也是卡路里的更集中来源。
一汤匙亚麻籽油包含：
- 120卡路里
- 14克脂肪
- ω-3脂肪酸摄入量的454％
添加亚麻籽
亚麻籽具有坚果风味，可以添加到许多食品中，以改善口味和营养。 考虑：
- 将亚麻籽混入早晨燕麦片中
- 向薄煎饼面糊中添加亚麻籽
- 将亚麻籽混入水果冰沙
- 将亚麻籽撒在酸奶上
- 将亚麻籽混入肉饼
您也可以将磨碎的亚麻籽烘烤成您喜欢的点心，例如饼干或速食面包，以提高营养品质。 但是，像任何特殊对待一样，请适度享用甜食。
提防贪污
由于亚麻籽的脂肪含量高，因此其货架期比完整亚麻籽的货架期短。 即使将亚麻籽放在冰箱中的密封容器中，也只能在冰箱中保存长达三个月的新鲜时间。
要获得收益而又不冒酸败的风险，这是您需要的。
