谷物是饮食计划中的健康部分，可以帮助减肥。 最健康的选择是全麦制成，脂肪和糖分低。 尽管糖霜片的糖分高于其他谷物，并且通常不被认为是减肥食品，但它们可以成为健康减肥计划的一部分。 卡路里和脂肪含量低的谷物，例如磨砂片，可能会帮助您减轻体重。 添加脱脂牛奶和健康的浇头（例如新鲜水果）可为片状谷物提供大量的营养，帮助您饱腹。 饱腹感的增加会减少人们对饥饿感的渴望，而饥饿感常常使您渴望摄入高热量的高能量高糖和高脂肪食品。 作为健康饮食和运动计划的一部分，将磨砂片谷物纳入减肥计划中。
如何用磨砂片谷物减肥
步骤1
吃建议的份量，以保持在每天的卡路里分配范围内。 一份3/4杯的磨砂片谷物含有110卡路里，0克脂肪，11克糖，1克纤维和1克蛋白质。 只要您每天的总卡路里摄入量不超过燃烧的卡路里，那么低脂肪和低热量的食物将帮助您减轻体重。
第2步
将脱脂牛奶添加到谷物中，作为蛋白质的来源，这将有助于您的饱腹。 蛋白质有助于稳定血糖水平，防止您暴饮暴食，这可能导致体重增加。 建议将碳水化合物与蛋白质结合使用，以防止渴望并为身体提供稳定的能量来源。
第三步
在谷物和牛奶中添加新鲜水果。 切碎香蕉，在谷物中加入半杯蓝莓或少量葡萄干，以提供填充因子以及必需的维生素和矿物质。 水果低热量，无脂肪，并且是抗氧化剂的来源，可以帮助预防癌症和心脏病。
步骤4
将切碎的坚果加入麦片碗。 坚果是健康脂肪的来源，可以满足人体需求并防止糖分的渴望。 健康脂肪可帮助人体吸收维生素，维持荷尔蒙平衡并促进皮肤健康等功能。 坚持按量食用，避免过多的卡路里和脂肪。 健康的选择包括一盎司的杏仁，山核桃，一汤匙花生酱或葵花籽酱。
第5步
吃磨砂片作为健康饮食计划的一小部分。 均衡饮食应集中于水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪。 每顿饭都包括农产品和瘦蛋白，例如鱼，火鸡或瘦牛肉，蒸和烤的绿色，多叶蔬菜，地瓜和沙拉。 非动物性蛋白质来源包括豆类，坚果，小扁豆，豆腐和豆。 整个饮食计划中都应选择谷物和其他食物，以确保食物多种多样，并包含健康所需的所有必需营养素。
警告
在开始任何可能影响您健康的饮食变化之前，请咨询健康专家。
