腕部锻炼

MDGuidelines网站指出，腕关节掉落是由radial神经刺激或夹带引起的，radial神经沿手臂伸入您的手中。由于重复性活动，例如打字和将肘部放在桌子上，神经经常变得烦躁。这可能会导致手臂，手腕或手指疼痛，无力，麻木或刺痛，并使手腕旋转困难。锻炼以提高强度和柔韧性并促进运动范围可以帮助缓解这些症状。但是，在进行任何这些运动之前，您应始终寻求医疗建议，并在感到任何疼痛时始终停止。

球挤压

这项运动可增强手腕力量和肌肉耐力。您将需要一个网球或类似的球，只要它不是完全刚性的并且具有一定的柔韧性。尼古拉斯·尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所建议，用一只手握住球并将其缓慢挤压25次。休息并打算再做两组，然后换另一只手。在此锻炼过程中，手腕应该感到疲劳，但不会感到疼痛。如果您的手腕特别虚弱或柔软，则NISMAT建议从一块海绵开始，直到使用球为止。

手指伸展带阻力

根据NISMAT的说法，拿一条橡皮筋将其放在所有五个手指上。使用橡皮筋作为阻力，将手指尽可能地向外张开，然后再次放松。双手进行三组25次重复。 NISMAT建议在手腕和手指增强力量时增加额外的橡皮筋以增加阻力。

前臂旋转

您将需要使用锤子，扳手或类似的细长工具来进行此练习。确保不要太重，尤其是手腕柔软或无力时。 NISMAT说，用一只手握住您选择的工具，向前倾斜坐在椅子上，将那只手臂放在大腿上。您的手掌应面向内，然后缓慢向下转动手腕，以便手掌朝向地板。将其转回到起始位置，然后向上旋转手掌，使其面向天花板。双臂尽可能重复多次。