F-Plan Diet于1983年推出，其中纤维是减肥的重点。 F-Plan饮食的作者奥黛丽·埃顿（Audrey Eyton）呼吁您每天食用40至50克粗饲料，超出医学研究所的建议，男性建议38克，女性建议25克。 F2 Diet是该原始计划的更新版本； 这项计划的结果更快，该计划于2006年首次以书本形式出版。典型的早餐包括一半的葡萄柚，具有抑制饥饿和稳定胰岛素的特性。 如果葡萄柚不是您的选择，那么饮食仍然可以成功。
典型餐食
在F2 Diet的抽样计划中，您通常会以一半的葡萄柚，一碗高纤维谷物，脱脂牛奶，略微成熟的香蕉和益生菌饮料开始新的一天。 每天都会开很多葡萄柚和谷类食品。 午餐时，您可以享用特制的F2汤，包括全麦吐司，鹰嘴豆泥和西红柿。 甜点是一个苹果。 晚餐时，您会吃全麦面食，marinara酱，绿色沙拉，甚至还有浆果冰淇淋。 葡萄柚确实是一整天膳食计划的一小部分，尽管它是标准食品-以及每天要吃的特殊汤或色拉，高纤维面包和含益生菌的食物。
葡萄柚替代品
几乎任何种类的柑桔都可以代替葡萄柚。 尽管橙子中的天然糖含量略高，但它们的纤维含量更高-一个大橙子中为4.4克，而一半大柚子中为0.9克。 橘子和橘子是其他选择，口味更甜，纤维含量也很高。 另一种选择是，柚子的味道很像柚子，但口感略甜，醇厚。 Ugli水果（一种来自牙买加的柑橘类水果）几乎和葡萄柚一样大，但具有更甜，更像橘子的味道，并且可能是其中的一个。
浆果选项
一份1/2杯的覆盆子或黑莓所提供的纤维几乎是葡萄柚一半的四倍，并且没有任何会使您回避柑橘选择的苦涩回味。 选择覆盆子或黑莓还可以控制碳水化合物和糖的含量。 此外，一杯草莓可提供更多的纤维和充足的维生素C，这是葡萄柚提供的主要维生素之一。
健康注意事项
如果您正在使用西柚替代品，因为您正在服用无法食用该水果的药物，请避免使用柚子，橘子和ugli水果作为替代品。 所有这些都是与葡萄柚一起饲养的，并且可以包含引起药物作用的相同化合物，例如某些他汀类药物和降压药物，以抵抗体内的分解。 结果，这些药物可能在您的系统中停留的时间过长，并有可能增加您出现肝损害和肾衰竭的风险。 您可能会选择橙子或非柑橘类的高纤维水果来代替葡萄柚。
