LIVE ** STRONG **。COM用户名： Alannajmay LIVESTRONG.COM会员自： 5/8/2017
年龄： 34 | 身高： 5'6“
体重之前： 263磅礼服/裤子尺寸： 18/20
之后重量： 135磅礼服/裤子尺寸： 4
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
我一直超重，但转折点发生在2015年。我有一个女儿，她18岁时就去世了。 当那件事发生时，它彻底震撼了我的世界，我只是迷失了自己。 我陷入了沉重的沮丧中，我几乎没有下床，并且吃了东西以使自己感觉好些。 我不再关心自己的生活，也不在乎自己的样子。 很多月以来，我真的很伤心，昏昏欲睡和冷漠。 重量刚刚开始堆积。 我女儿去世大约六七个月后，我去看医生，体重达263磅。 这是我有史以来最高的体重。 我简直不敢相信自己让自己变得如此糟糕。 这是毁灭性的。
LIVESTRONG.COM：您进行更改的灵感是什么？
我最想知道要生一个孩子，但我也知道我的健康状况非常糟糕，必须首先进行改变。 在适当照顾婴儿之前，我必须开始照顾自己。 我开始更加谨慎地饮食，但是我没有节食。
达到最大体重后大约三个月，我回到医生那里，发现自己又怀孕了。 那时，我重了230磅。 我从怀孕开始就没有体重增加，刚出生就重了230磅。 女儿出生后，我又开始吃得不好，又开始变胖。 我丈夫是我需要的最后推动力。 他找到了MyPlate卡路里追踪器并开始使用它。 一开始我还没有完全适应，但是在使用了大约一周并意识到它很简单之后，我完全致力于健康。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
我很高兴找到LIVESTRONG.COM！ 没有它，我将永远做不到。 我使用MyPlate几乎减轻了我的体重-它极大地帮助了我。 跟踪我的卡路里对我来说减肥非常容易，并且消除了所有的猜测。 我还使用MyPlate跟踪我的大量和微量营养素，这对我非常有帮助。
LIVESTRONG.COM社区对我来说是一种幸福。 他们是一群了不起的，善良的，知识渊博的人，其中有些人将是一生的朋友。 他们总是引导我正确的方向，并教会我有关营养和健身的知识。 他们为我打气，并在我做得不好的时候帮助我重回正轨。 他们迫使我做得更好，并使我意识到我可以比我预期的更进一步。 总体而言，我花了不到不到两年的时间才减掉了128磅。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我很幸运拥有一个非常好的支持系统。 我的丈夫是第一位的。 他一直在和我保持健康的旅途中，如果不是他的初衷，我永远都不会开始。 我妈妈一直以来都非常支持和帮助我。 她一直在那里鼓励我并向我提供建议。 LIVESTRONG.COM社区对我来说也是一个很大的支持系统。 我非常感谢那里的每个人。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
我每天都带着女儿坐在婴儿车中走路，开始锻炼自己。 我每天都要走五英里，无论风雨无阻。 经过几个月的训练，我决定开始力量训练。 我获得了健身房会员资格并在家举重，开始举重。 举重现在是我最喜欢做的事情之一，我同时做健身房和家庭锻炼。 我还和女儿一起走很多路，在跑步机上跑步。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
星期一和星期二是我的体育馆日。 我在那里呆了几个小时，有氧运动和举重不等。 星期三，星期四和星期五，我在家做一个叫做Strong Curves的程序，我尝试做某种形式的有氧运动。 星期六，我回到体育馆做有氧运动和举重。 星期天，我休息放松。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
我目前练习间歇性禁食，这意味着我每天只能在八个小时的窗口内进餐。 我发现这有助于控制食欲并有益于新陈代谢。 我通常每天吃两顿饭和一顿小吃。 对我来说最有益的事情就是吃“ JERF”食品-只需吃些真正的食物即可。 我坚持吃肉，蔬菜，鸡蛋，奶酪，坚果等简单食物。我尽量避免食用加工食品，糖和简单碳水化合物。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
减肥时，我每天大约吃1500卡路里的热量。 现在，我可以维持身体健康，每天可以吃1800至2500卡路里的热量，具体取决于我的锻炼量。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
我经常拿到的主食包括杏仁，鳄梨，菠菜，西兰花，抱子甘蓝，肉，蛋，鱼，虾，高纤维包装纸，苏打水和咖啡！
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我发现准备饭菜对您有很大帮助，可以轻松地按时上班。 通常，我会花一天时间准备家人一周的饭菜。 我将餐点分成单独的容器。 这使抓取工作变得容易，并且使计划不再需要我们的工作。 我发现自己准备得越充分，滑倒的可能性就越小。 我们每周购物一次。 我喜欢在线订购杂货，以便我们可以正确地计划和预算。 这消除了我们购物时可能会一时冲动的诱惑。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我必须说，整个旅程对我来说非常容易。 MyPlate卡路里追踪器消除了所有猜测，使均衡饮食变得如此容易。 一旦对自己做出这个承诺，我就会坚持下去，直到达到目标体重。 我想对我来说最具挑战性的事情是在社交场合，我无法控制食物或人们试图给我多余的食物。 在这种情况下，我会尽量避免吃不好的食物，但是如果我做不到这一点，我至少会尝试只保持适度。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
LIVESTRONG.COM社区中的某人说过，这与动机无关，而在于奉献精神。 这真的困扰着我，我让自己想起了大多数日子。 保持一致，吃得好，甚至在您不想的日子锻炼。 如果您仅依赖于实现自己的目标，而不是每天尝试激发动力，那么保持一致就容易了。 这是我曾经得到的最好的建议之一，所以我会坚持下去。
否则，请为自己和自己的健康做这件事，而不要讨好别人。 以可以维持的方式改变饮食。 如果限制太多，您最终可能会放弃。 让变化是渐进的，不要着急-最终，这将是你的生活而不是饮食。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
今天，我的生活比以往任何时候都更好！ 我很高兴，而且我摆脱了几乎一生都服用的抗抑郁药。 我比以往任何时候都更加强大，并且充满了能量。 我的生活很好，对自己也感觉很好。 我仍然每天使用LIVESTRONG.COM。 我几乎每天都参与社区活动。 我非常喜欢有一个可以学习的健身社区。 每个人都很鼓舞人心。 我也仍然使用卡路里追踪器。 我不是每天都跟踪，但是我喜欢每周检查几次，以查看卡路里和宏指令在哪里。
你怎么看？
您有一个鼓舞人心的成功故事可以分享吗？ 您是否使用LIVESTRONG.COM保持健康？ 给我们发电子邮件[email protected]，以获取有关共享的详细信息！ 要开始您的健身之旅，请立即通过LIVESTRONG.COM或下载MyPlate应用程序加入我们。
