当您第一次走进体育馆时，机器的种类繁多。 但是，没有必要全部使用它们。 女性应该专注于使用有氧运动器械和举重器械-目的是随着您对力量训练的适应性提高而转向自由重量运动。
有氧运动机
在健身房的有氧运动部分，您会找到各种各样的机器。 其中包括跑步机，椭圆机-也称为交叉训练机-划船机，踏步机和固定自行车。 要使您的下半身对准目标，请使用设置为倾斜的快速步伐的踏步机，自行车和跑步机。 划船机可帮助您对准上半身，而椭圆机则可进行全身有氧运动。 高强度间歇训练HIIT是在任何一种机器上进行有氧运动，减少体内脂肪和改善整体肌肉张力的最有效方法之一。 努力工作一段设定的时间20到30秒，然后休息一会儿10到15秒，然后重复八到十次。
堆垛机
堆垛机为从未锻炼过体重的女性提供了轻松进行体重训练的切入点。 这些机器具有一堆用销钉平分的配重板，可让您选择要使用的重量。 有许多使用此系统的机器，可用于二头肌弯举，三头肌俯卧撑，电缆交叉，腿弯举和腿压，纬度下拉和辅助上拉。 如果您还没有信心使用举重器械，则应使用这些器械。一旦您感到舒适，就可以着手进行哑铃和杠铃锻炼。
装板机
板式装载机位于堆垛机和砝码之间。 您将杠铃板加载到自己喜欢的重量上，并进行一系列锻炼。 Smith机器-最适用于下蹲和小腿抬高，斜腿推举和胸部胸部推举-是您将看到的最常见的板载机器。 如果您受伤并且需要小心搬运重物，并且仍然不确定要负重，那么这些机器将非常有用。 但是，它们往往会限制您的活动范围，当您举起重物时，这可能会导致身体状况不佳。
自由重量
自由举重训练将为您带来最大的“收益”。 您将为每个肌肉群使用全方位的运动，改善您的平衡和姿势，更有效地建立瘦肌肉，并增加力量和耐力，而无需依靠机器为您做一些工作。 杠铃是最流行的自由重量选择之一，通常用于：硬拉，下蹲，弓步，卧推，弯腰和卧推。 哑铃也很受欢迎，可用于所有相同的练习以及单臂和单腿工作。
