高蛋白，低脂饮食和大量运动可消耗热量，并融化身体脂肪，使您的身体泳装就绪。 这个1, 200至1, 600卡路里的计划结合了蛋清，去皮的鸡肉和三文鱼以及成堆的蒸熟的新鲜蔬菜。 将蛋白质增加到正常摄入量的两倍可以使饥饿感降低，并帮助您从日常锻炼中恢复。 开始饮食或任何其他饮食之前，请先咨询您的医生，尤其是在您患有特定疾病的情况下。
蛋
鸡蛋之类的高蛋白食物是一种很好的脂肪燃烧策略，因为与其他食物相比，分解蛋白质需要更多的能量（能量来自卡路里）才能分解蛋白质。 蛋白质还可以使您在体重下降时保持最重要的肌肉质量。 搅打一个鸡蛋清煎蛋卷，里面装满蒸脆的蔬菜作为早餐。 将鸡块或三文鱼浸在打成的蛋白中。 将它们卷成碎核桃或杏仁，然后撒上您最喜欢的草药，作为美味的午餐或晚餐。 早餐时，蛋清还可以增加新鲜水果冰沙中的蛋白质和蛋白质含量。
鸡
低碳水化合物和蛋白质包装的去皮鸡胸和大腿可能是促进新陈代谢的主要盟友，新陈代谢促进脂肪燃烧。 根据Epicurious网站上的一种食谱，用这种食谱振作无味的鸡肉。 从2汤匙调成糊状。 红色味o酱，1 1/2茶匙。 轻麻油，1 1/2茶匙。 新鲜切碎的生姜，1 1/2茶匙。 新鲜大蒜和1/4茶匙。 红辣椒片。 将糊状酱涂在四个鸡胸或大腿上-重约4盎司。 每个-放在盘子上。 用保鲜膜盖好盘子，让它们在冰箱中放置几个小时。 用烹饪喷雾喷煮锅，然后加热到中高水平。 煮鸡肉直到中心没有粉红色为止，每边大约五分钟。 这道菜有四个。
三文鱼
不要被鲑鱼定为肥鱼而推迟。 鲑鱼中的omega-3脂肪酸是很好的脂肪，《英国营养杂志》的一项研究表明，omega-3脂肪酸可减少脂肪量。 已发现鲑鱼等油性鱼可减少饥饿感，因此可以在两餐之间让您满意。 开始新陈代谢的熏制或冷熏三文鱼，或在烤三文鱼蛋糕上享用早餐，开始新的一天。 野生鲑鱼比农场饲养的鲑鱼更可取，每餐可将其含量保持在3至4盎司。
注意事项
高蛋白饮食会给肾脏带来压力，肾脏会将蛋白质分解成被消除的废物。 过多的蛋白质也会使肝脏负担重。 用新鲜蔬菜和水果平衡蛋清，鸡肉和鲑鱼中的蛋白质。 多喝水，因为它会冲洗系统，还可以帮助您燃烧卡路里和脂肪。
