便秘是最常见的健康投诉之一，影响着全球数百万人。 很多时候，它伴随着腹胀，胃痉挛，气体和消化系统不适。 如果您在饮水后遇到此问题，则饮食或潜在疾病可能是罪魁祸首。
小费
喝大量的水不太可能引起便秘。 如果您在保持水分的情况下仍然出现这种症状，请考虑改变饮食和生活方式。
进水和便秘
根据2018年5月发表在《 医学 》 杂志上的 评论，约有16％的成年人患有便秘。 这种情况在老年人中更为普遍，影响三分之一的老年人。 女性的风险要高于男性，尤其是在怀孕期间，她们的荷尔蒙波动和肠蠕动减慢。
便秘有多种原因，从饮食不佳和缺乏运动到消化系统疾病。 Johns Hopkins Medicine指出，一般来说，这种疾病是在每周排便次数少于三个的人群中诊断出来的。 某些药物，轻泻药，低纤维摄入量甚至压力都会导致这种消化系统疾病。
大便干硬的常见原因是脱水。 通常，水和液体有助于通过肠道移动食物并刺激肠蠕动。 如果您没有喝足够的水，您可能会消化不良。 低纤维饮食只会使情况变得更糟。 生活方式的改变，例如增加纤维和液体的摄入，可能有助于预防和缓解便秘。
过多的水消耗不太可能导致这些问题。 便秘通常归因于脱水而不是过度脱水。 加拿大肠道研究学会和其他健康组织建议首先保持足够的液体摄入量，以预防这种情况。
什么导致便秘？
美国国立衰老研究所指出，便秘不是疾病，而是一种症状。 如果您喝了足够的水但仍然遇到此问题，请与您的医生联系。 您可能患有潜在的疾病，例如胃轻瘫或IBS（肠易激综合征）。 某些疾病，例如甲状腺功能减退，糖尿病和结肠癌，也可能引起便秘。
例如，胃轻瘫会影响肠蠕动，使肌肉瘫痪，从而帮助分解并在消化道内移动食物。 根据2019年4月发表在 《神经胃肠病和运动学杂志》上的 一项最新研究，这种运动障碍与慢速便秘之间有着密切的联系。 患有胃灼热，腹胀，呕吐，营养不足和体重减轻的人也可能遭受痛苦。
便秘的另一个潜在原因是IBS。 有些人腹泻，另一些人则出现便秘，腹胀和肚子痛。 医生通常会建议IBS伴便秘（IBS-C）改变饮食，进行定期运动和充足的睡眠。 简单的事情，例如限制咖啡因和酒精，切掉面筋和填充纤维，可以使一切变得不同。
如何快速缓解便秘
除非您有肠梗阻等严重疾病，否则您应该能够通过改变生活方式来缓解便秘。
首先喝更多的水来保持水分，并使消化系统保持平稳运转。 根据 Cochrane系统评价数据库 2014年1月的报告，碳酸水似乎比普通水更有效地缓解便秘。 腹部按摩也可能有帮助。
梅奥诊所建议您在增加饮食摄入量的同时增加纤维含量。 新鲜水果，绿叶蔬菜，豆类，全谷物，燕麦和麦麸，正大种子，坚果和十字花科蔬菜都是健康的选择。 据梅奥报道，例如一份覆盆子（一杯）提供约8克纤维。 单杯切碎的西兰花（煮熟）可提供5克这种营养素。 理想情况下，每天要摄取25至30克纤维。
选择纤维和水含量高的食物。 此组合可促进消化系统健康，并有助于便秘。 另外，无需喝大量的水，就可以更轻松地增加液体摄入量。 新鲜水果和蔬菜属于此类。 例如，草莓中的水分超过90％，并且每份（一杯）可提供3克纤维。
警告
注意，摄入过多的纤维会加剧腹胀和便秘。 每天尝试不要超过70克。
另一种选择是将欧车前壳或麦麸加到一杯水中，并在早晨或全天任何时间饮用这种混合物。 车前草皮是一种膳食纤维，可以吸收消化道中的水分并使粪便变软，进而有助于缓解便秘。
或者，在一个中等大小的碗中混合一杯西梅汁，一杯燕麦麸和一杯苹果酱。 约翰·霍普金斯妇女盆腔健康中心建议，每天晚上服用一或两汤匙（但不超过四汤匙）以刺激排便。 如果您在两周左右的时间内没有发现任何改善，请与您的医生联系。
