如何训练没有游泳池的游泳

游泳是一项需要大量耐力的运动，需要在整个身体中使用肌肉。花更多的时间在游泳池上进行不同的行程是加快时间的关键。如果您无法进入泳池，或者只是想混搭日常活动，也可以锻炼泳池的游泳肌肉和耐力。各种举重运动和健美操将增强和锻炼您的身体，使您可以游泳，因此在没有游泳池的情况下，您不必错过任何节拍。

一个人正在弯腰哑铃行。图片来源：Zinkevych / iStock / Getty Images

步骤1

双手握住杠铃或哑铃，双脚分开与肩同宽，弯腰。稍微弯曲膝盖，保持背部挺直。将重量拉到胸部中央，挤压背部肌肉。降低重量并重复。

握住带有过度握力的上拉杆，并且您的手比肩宽稍宽。将您的体重拉到杠铃上，直到杠铃与胸部顶部平齐时停止。慢慢降低自己并重复。锻炼时也要握紧手柄。

双手叉腰或双手放在头后仰躺。将双腿伸直在您的面前，然后快速地上下颤抖。在整个锻炼过程中，双脚不要离开地面。

每只手轻拿哑铃，站成与肩同宽的姿势。手掌朝下，将哑铃向前举起，然后慢慢模拟蛙泳动作。

将您的双手置于标准的俯卧撑姿势中，双手大约是肩膀宽度的两倍。放低身体，直到手臂成90度，然后向后推并重复。

站在一条腿上，另一条腿稍稍弯曲，然后伸向身体前方。尽可能向下蹲，或直到大腿与地板平行。向上推回起点并重复。必要时请伸出手臂以保持平衡，然后双腿伸直。

在所有使用阻力的运动中使用轻重量的物品，并在所有运动中至少重复15次以增强耐力。

首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。