游泳是一项需要大量耐力的运动，需要在整个身体中使用肌肉。 花更多的时间在游泳池上进行不同的行程是加快时间的关键。 如果您无法进入泳池，或者只是想混搭日常活动，也可以锻炼泳池的游泳肌肉和耐力。 各种举重运动和健美操将增强和锻炼您的身体，使您可以游泳，因此在没有游泳池的情况下，您不必错过任何节拍。
步骤1
双手握住杠铃或哑铃，双脚分开与肩同宽，弯腰。 稍微弯曲膝盖，保持背部挺直。 将重量拉到胸部中央，挤压背部肌肉。 降低重量并重复。
第2步
握住带有过度握力的上拉杆，并且您的手比肩宽稍宽。 将您的体重拉到杠铃上，直到杠铃与胸部顶部平齐时停止。 慢慢降低自己并重复。 锻炼时也要握紧手柄。
第三步
双手叉腰或双手放在头后仰躺。 将双腿伸直在您的面前，然后快速地上下颤抖。 在整个锻炼过程中，双脚不要离开地面。
步骤4
每只手轻拿哑铃，站成与肩同宽的姿势。 手掌朝下，将哑铃向前举起，然后慢慢模拟蛙泳动作。
第5步
将您的双手置于标准的俯卧撑姿势中，双手大约是肩膀宽度的两倍。 放低身体，直到手臂成90度，然后向后推并重复。
第6步
站在一条腿上，另一条腿稍稍弯曲，然后伸向身体前方。 尽可能向下蹲，或直到大腿与地板平行。 向上推回起点并重复。 必要时请伸出手臂以保持平衡，然后双腿伸直。
您需要的东西
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哑铃
杠铃
小费
在所有使用阻力的运动中使用轻重量的物品，并在所有运动中至少重复15次以增强耐力。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
