当您的下背部酸痛时，传统的有氧运动（例如跑步和短跑）会加重您的症状。 脚部撞击地面的冲击力不仅使您感到痛苦，而且使情况更加恶化。
当您的下背部酸痛时，不要随心所欲地戒掉它，而要进行调理，以减少对身体关节和肌肉的影响。 您仍然可以在不奔跑或冲刺的情况下获得足够的心血管反应，即使您的下背部酸痛，也可以继续改善整体健康状况。
入水
当您的身体浸入水中时，重力的影响会减少-因此，您的背部和整个身体的压力都会减少。 您可以进行散步或慢跑等运动，也可以完成某种形式的游泳。
要游泳，首先要踩水，踢脚和缓慢抽动手臂。 如果腿部和手臂的运动不打扰您的背部，您可以尝试游泳几圈。
随着大腿运动，慢慢开始，因为更具攻击性的腿和手臂动作会在您的背部产生扭曲力。 同样，如果您没有缓慢的游泳步伐疼痛，则可以加快步伐，但不要快得足以造成背部疼痛。
专注于保持腹部始终处于活动状态，以帮助稳定臀部和脊椎，并减轻背部的压力。
尝试骑自行车
这辆自行车，尤其是也具有可移动把手的自行车，可以使您的上半身工作，这是一种设备，可以帮助您完成心血管调节，而不会对背部造成冲击。 但是，如果手臂动作在身体上造成旋转伤害您的背部，只需停止使用它们即可。
从缓慢而稳定的步调开始； 如果响应良好，则可以尝试加快速度。 准备好后，进行一些间歇性工作，例如30秒钟的工作时间和30秒钟的休息时间。
与游泳一样，目标是保持腹部健康，在运动过程中，不允许躯干或臀部旋转。 这将有助于确保背部保持在中立位置，并且不太可能受到刺激。
扔药球
从站立姿势开始，保持您的腹肌接合。 向后推臀部，使臀部与膝盖一样柔软。 从这里开始，使用胸传球将球扔向墙壁。 尝试进行20到40次重复或10到20秒。 休息20到30秒，重复5到10轮。
一旦站立姿势感觉良好，您就可以从分开姿势的位置开始工作（向前一只脚，向后一只脚），并最终将球向侧面扔。 只要背部感觉不像是首当其冲，那么您可以执行许多变化。
尝试战斗绳
战斗绳是一种不太常规的有氧运动方法。 战斗绳的目标是在躯干或臀部不移动的情况下尽可能快地移动绳。 这将帮助您创建心脏效果，而不会在下背部施加压力。
就像投掷药球一样，在站立姿势下开始，腹肌接合，臀部和膝盖柔软。 用绳索进行较小但快速的上下运动，确保身体尽可能保持静止。
尝试15至30秒的回合，休息15至30秒，然后重复5至10次。
雪橇推
最后，如果您的背部对以前的有氧运动形式反应良好，则可以尝试雪橇推。 与传统的有氧运动相比，雪橇尽管是一项剧烈的运动，但仍需要更大的核心稳定性并在下背部施加较少的压力。
目标是使腹部保持接合状态，并使脚与臀部平行地笔直向前移动（想象两脚之间有一条线，不要让双脚交叉。） 这将有助于防止下背部过度旋转。
握住雪橇，倾斜把手，使您的身体与地面成45至60度角。 每一步将地板推向身后时，都要保持腹部沉稳。 从缓慢而受控的步伐开始，逐步提高步伐。
尝试将滑板推开一段距离（例如20到40码）一段设定的时间（例如20到30秒）。 休息30至60秒，重复5至10轮。
