慢跑是使心血管系统健康的最快方法之一。 但是，您的心脏将不会是人体唯一受益的部分。 您将获得下半身的力量和肺活量，并且可能会减掉几磅。
每天慢跑15分钟，最终，您可能会发现自己想挑战自己更多。
小费
减肥需要热量不足。 每天早晨15分钟的慢跑燃烧的卡路里数量取决于您当前的体重和锻炼强度。
减肥原理
无论您进行哪种运动，减肥都必须消耗比所消耗的卡路里更多的卡路里。 每次产生3500卡路里的赤字时，您将损失1磅的多余体重。 改变饮食可以帮助您实现目标，从而更快地获得结果。
饮食要富含复合碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和豆类以及瘦肉蛋白质。 这将为您提供锻炼所需的能量，并且消除可能导致体重增加或体重减轻的空卡路里。
体重和卡路里消耗
慢跑时燃烧的卡路里数量取决于体重。 体重越重，在运动过程中身体必须消耗的卡路里形式的能量就越多。 如果您重155磅。 并以每小时5英里的速度慢跑15分钟，您每天将燃烧约145卡路里的热量。 如果您体重185磅。 哈佛健康出版社说，以相同的速度慢跑15分钟，您将燃烧175卡路里的热量。
您越重，通过将慢跑纳入您的日常锻炼就能减轻体重。 请记住，当您接近目标体重时，所燃烧的卡路里将比刚开始时少。 您需要增加慢跑时间或速度，以保持相同的减肥速度。
考虑地形
您所奔跑的地形会影响您燃烧多少卡路里，因此会最终减轻多少体重。 慢跑或逆风跑步可以增加您在日常出没期间消耗的卡路里数量。
15分钟慢跑和卡路里
除了要通过跑步减轻体重，每周要减掉一磅体重，请从饮食中减少500卡路里的热量。 要在日常跑步中减轻体重，请增加在慢跑或崎terrain地形上跑步的时间。
