根据哈佛健康出版物的一份报告，您喝的水量直接影响尿液的颜色。 尿液由多余的水和废物组成，这些废物由肾脏从血液中过滤掉。 尿液越深，这些废物的浓度就越高，表明缺水。 如果您患有脱水症，您的尿液将变成深色的琥珀色，并显得浑浊，气味比正常人强。 但是，过多的水会导致过度水合作用，并使肾脏过度劳累。 尿液混浊可能是尿路感染的原因，应由医生进行评估以防止进一步的并发症。
步骤1
早上首先喝8盎司的温水，而不添加任何茶包，松散的草药或其他成分。 热水比冷水更适合您的身体，因为它与体温的匹配更紧密，从而使您的身体更容易吸收水合作用，因为在尝试将其加热到体温时无需消耗热量根据Walter Willett博士的《饮食，饮食和健康》一书。
第2步
早餐后和午餐前至少再喝三杯8盎司的水。 尽量避免喝冷水。 如果您不喜欢每次都喝温水，请改为喝室温水。
第三步
每天还要多喝四杯8盎司的水，总共要喝八杯水。 这是您应该喝的最低量，尽管看起来很多，但仍不是医学研究所推荐的摄入量。 国际移民组织建议，女性每天要消耗2.7升或91盎司，男性应该每天消耗3.7升或125盎司。 通过增加饮水量，您可以为身体补充水分，并帮助肾脏适当过滤血液中的毒素和废物，从而使您的尿液更加清洁。
步骤4
如果您要进行体育锻炼或处于炎热的气候，请多喝水。 美国运动委员会建议您在运动前三个小时喝17到20盎司水，然后在运动前或热身期间30分钟再喝8盎司水。 每运动20分钟，您应该再喝7到10盎司，运动后30分钟内再喝8盎司。
小费
除了您可以在饮食中包括的任何其他类型的液体（例如咖啡，茶和汤）之外，建议的水量也应加倍。
警告
如果您的尿液有血液迹象或颜色变化与您所吃的食物无关，请始终与您的主要保健医生联系，因为这可能是更严重的健康状况的征兆，可能需要立即就医。
